激活“自动驾驶仪”最好的办法是说句话或者采取什么行动唤醒“计算机”。例如，一旦你有上面所说的感觉，就喊出“改变”这个词。这个词就会唤醒“计算机”，激活“自动驾驶仪”—“我想要改变我对压力的这种即刻反应”。所以，“改变”这个词提醒我们这个时候要作出点改变，不要被“黑猩猩”和“小妖精”牵着鼻子走，选择跟“人”和“自动驾驶仪”站在同一战线。
第二步：暂停键
用“改变”这个词唤醒“计算机”之后，你要让你的“黑猩猩”停止思考，给自己一点时间冷静下来。最简单的方法就是，想象一下你的“计算机”上有个很大的暂停键，这个键可以将“黑猩猩”冻结起来，当你意识到“黑猩猩”正在企图有所反应的时候，你就按下这个键。这会给你的“人”争取一点时间做决定，以此来应对压力。
主要观点
不管什么时候，只要你想阻止“黑猩猩”，就迅速减缓你的思维。这在所有的情况中都起作用。这是管理“黑猩猩”的另一个绝佳的办法。
第三步：逃脱
如果可能的话，尽量不要把自己牵扯到已发生的事件中。这能给你留下思考的空间。如果可以的话，就离开那个地方，给自己一点喘息的时间。如果不能离开那个地方，试着放松，进入你的内心世界。例如，你和某人待在一起，他说了一些让你心烦的话，你就可以跟这个人解释说你想要一点时间好好想想，然后再回应他。如果你需要时间思考，就应该果断坚决地提出来，不要有所顾虑。
第四步：直升机和视角
想象一下，你登上了一架直升机，飞机起飞了，在空中盘旋，下面看到的就是你当前的处境。在直升机上向下看，你就能看清究竟发生了什么。把你的人生从头到尾想一遍，把它想象成一个时间轴，看看当前你正处于什么位置。问问你自己：“这个局面对我的余生而言有多重要？”“这种局面会一直持续下去吗？或者这种局面会尽快过去，事情能有所改变吗？”“我生命中真正重要的东西是什么，这个局面是属于重要事件中的一个，还是它已经改变了生命中重要的东西？”
记住这点，生活中没有过不去的坎儿。很快，这个时刻经历的事情就会变成尘封往事，成为模糊的记忆。从长远看来，生命中重要的东西少之又少。
第五步：计划
现在继续下一步，制订计划消除压力。记住，你希望用“人”思考，所以第一步要从你自己开始！问你自己，是否能作出不同的反应？你可以采取哪些措施，这些措施会起作用吗？你可以改变你对这个局面的看法吗？这种看法能改变当前的局面吗？然后看看当前的局面和情况，看它们是否能被改变。想一想，你可以采取哪些措施去改变局面？有哪些事情你不得不去接受、去迁就？
在你理清自己的情绪，看清局面之前，不要和当事人有任何牵扯。最后，问那些跟事件有关的人是否可以给你提供一些帮助或者你是否可以帮助他们。
你要弄清楚自己的控制权有哪些。通常情况下，你可以控制你自己以及你自己的反应，你只能控制发生事件的一小方面，但是你无法控制别人。接受这个事实！
第六步：反思和激活
如果现在你为你的“人”创造了时间和空间去思考，你就可以在行动之前好好反思。你希望谁起领导作用？你是希望你的“黑猩猩”还是“人”来思考和行动？这由你决定。实施你的计划，去改变可以改变的，控制可以控制的。不要消极被动地什么也不做。没有什么比自暴自弃更糟糕，不要让自己处于这种境地。如果你真的没办法应对，请求适合的人来帮助你。
第七步：微笑
不管什么时候，保持微笑。不管情况有多严重，尽量尝试着看到光明的一面。如果你反应过激，对自己微笑吧。
主要观点
对自己大笑，乐观面对你的处境，是消除“黑猩猩”的压力的最有效的方法之一。
