如果你因为某件事焦虑紧张，明智的做法是制订计划消除这种压力。和通常情况一样，从自身出发，检查一下，自己是否对这个情形有不切实际的期望。积极主动地改变你可以改变的，或者看看有没有人可以帮忙，向他们寻求帮助。如果这些方法都不奏效，那就采用AMP（接受A，前进M，计划P）。要学着接受这样一个事实，有些局面的状况会越来越糟糕，有时候你几乎没有选择。举个例子，背部的疼痛是个棘手的问题，但是，你要接受这个事实，相信它会在意想不到的情况下恢复，积极面对这个事实，这是唯一的选择。
他人导致的长期压力
我们身边的人也是导致我们陷入长期压力的因素之一，他们通过各种方式给我们制造压力。记住这一点，跟别人打交道的时候先自省，回顾本书前面行星互相联系的那章，参考一些交际上的意见和建议。记住，“黑猩猩”在交谈的过程中持非赢即输的态度，而“人”是抱着参与的态度加入交谈的。留点时间思考你的计划，制订计划是为了寻找解决方案。如果你处理人际关方式得当，你会发现大多数人都是很通情达理的。但是，也有一些人很不友好，他们不会配合你一起消除分歧，这点也要意识到。
不要忘了从你的团队中寻求帮助。如果你求助于你的团队，他们会提供客观的建议还有鼓励。如果你跟某人有分歧，你自己解决不了这个问题，那就看看有没有第三方的调解和支持可以帮到你。如果你真的没办法应付，那就实际一点，尽量避免和这个人接触。
如果我弄错了该怎么办
几乎每个人都有压力，有时候，对压力的反应也不恰当，我们大多数人总是不能很好地应对压力。大家的情况都差不多。但是，我们可以学习如何提高我们应对压力的能力。有时候，我们的某些行为会导致更多的压力。以下就是一些例子。
跟自己过不去，感觉内疚
如果你不能很好地处理压力，不要责怪自己。这是个毫无益处的、伤害自己的坏习惯。因为坏习惯就是个“小妖精”，我们可以去除它。尝试着微笑，放松，用热情面对这一切。你可以做得很棒，相信自己。跟自己过不去、有内疚感是两个无用的、有摧毁力的“小妖精”，它们只会搞破坏。
记住，如果你没有处理好，说明你被“黑猩猩”掌控了，这不是你的错！
“怎么样”而不是“为什么”
不要总是问“为什么”，然后给出虚假的解释，例如，“为什么我总是这么痛苦？”问“为什么”有时候很有用，但是“为什么”总是提醒人过去发生的事情，总是给人带来消极情绪。
我们要问“怎么样”。这些问题都和计划有关，很有建设性。例如：“我应该如何应对我的感情，如何让自己开心起来？”这是个具有建设性的问题，比“为什么我这么痛苦，压力这么大”这个问题要好得多。“为什么会发生这种事”应该用“这件事已经发生了，现在我该怎么做才能继续我的生活”来代替。
倾诉
向那些能够倾听并理解你的人（也许他们会给你提供一些建议）倾诉你的压力，这个办法非常有效，能帮助你弄清楚为什么你一直有压力，也让他人帮你分担一点压力。这样能帮助你找到解决方案。依靠你的团队，团队的作用就在这儿！
释放压力的一些有效的方法
●学习并使用放松技巧。
●学会授权给他人，向别人倾诉你的问题。
●适当地寻求帮助。
●形成自己的看法。
●关注解决方法而不是问题本身。
●现实点。
●提醒自己，你主宰你自己的情感和方向。
●和关心你的人分享你的情感。
类比—如何抓住一只猴子
最后要说的是，导致压力的一个隐含的因素是，我们让自己处于困境中，而且还意识不到这点。下面这个类比我希望可以帮助你们了解这个情况：有时候，我们给自己造成了很大的压力，因为我们对生活中出现的一些人和事总是耿耿于怀。
想抓住一只猴子特别困难，因为它跑得比你快，除非你爬树技巧很高超，否则是没有机会抓住它的。因此，我们想到了一个办法。
