有些人的痛苦是自己造成的，但是他们还意识不到这点，这种现象很普遍。伊迪对别人都很无礼。他抱怨说自己感觉很孤独，没有人关心他，这让他备感压力和紧张。他没有意识到这都是他自己造成的。一条简单的规则：友善的人都有朋友。
红鲱鱼
桑德拉一直有压力，因为她想要完成一门学位课程，但是，她考试总是不及格。她说，这是因为她忙着做兼职，而且她的导师也不好。这可能是部分原因，但是，她没有意识到这只是借口，她要么就没有全力投入工作，要么这门课对她而言很难，要么她根本就不知道如何有效地学习。因为这些借口，她找不到导致压力的真正原因，也无法去解决问题。桑德拉需要从自身找原因，移除“小妖精”，压力自然就会消失。
蘑菇综合征
种蘑菇的人都知道，蘑菇在生长过程中互相争夺生长空间，最终肯定有一个蘑菇成为赢家，它会成为最大的蘑菇。当这个蘑菇成熟了，你就会摘掉它，它的位置就空出来了。第二大的蘑菇就成为了老大，它迅速生长以占据之前这个蘑菇所占的空间。你后来又会摘掉这个蘑菇，然后又有新的蘑菇成长为最大的那个，以此类推。总是会有一个蘑菇准备好填满这个空缺。
有些人饱受“蘑菇综合征”的痛苦。对他们而言，不断增长的不是蘑菇，而是焦虑。就算没有可担忧的事情，他们也会给自己找点烦心事儿。他们没有办法阻止这个拥有巨大破坏力的“小妖精”。这是个具有破坏力的习惯，它不仅让他们自己很疲倦，也让他们周围的人疲倦。这是因为他们总是担忧这担忧那，然后跟别人说这些让他们担忧的事情。悲哀的是，别人总是会被惹恼，这就让蘑菇受害者再次一个人承受忧愁，进而被长期压力困扰。
意识到自己有这种蘑菇综合征，你就能阻止这种“小妖精”的行为再次发生。你需要重新写一个程序，这个程序对发生的事情都有合理的解释。
可以取代“小妖精”的一些有用的“自动驾驶仪”：
●人可以关注某些事情，但是不要担忧，因为忧愁是种消极的情绪。
●要知道，问题的解决方法迟早会找到，一直处于担忧状态是没有用处的。
●从长远看来，担忧都不值一提，我们没必要让忧愁困扰自己。
●担忧有百害而无一利。
●担忧是个选择项，我们可以选择不去担忧。
●学会客观应对事情，微笑面对自己是解决事情的最有力的办法。
●放松有利于消除忧虑。
放松策略
你可以在网上、图书馆里找到不同的放松方法，或者和朋友、同事交谈，听听他们的看法，看哪些策略帮到了他们，这些策略都很有用。试着研究研究，并实施这些放松策略，益处多多。
内心互相冲突的欲望
关于互相冲突的欲望，有一个常见的例子。一位有工作的母亲想要平衡工作和家庭之间的关系，当她觉得自己两方面都没有做好的时候就会备感压力。她的母性欲望（“黑猩猩”）和寻求成就感的欲望（“人”）发生了冲突。如果这个问题得到了适当的解决，就不会有冲突，她可以兼顾二者。
她的压力出现的原因可能是因为她：
●对家庭和工作这两个方面所抱的期望不现实。
●没有平衡好这两个方面。
●没有寻求合适的人来帮助她。
●没有意识到这两个方面可以互相妥协。
●做得很好，但是她的“黑猩猩”和“人”正在互相责备，她还没意识到这点。
所有这些例子都表明长期压力经常是你自己造成的。最后一个例子特别强调，你感觉到压力可能是很多种因素导致的，而且每个人的压力都各有不同。需要强调的是，你要内省，看看自己是否对自己太严苛了，是不是自己没有好好照顾自己的感受。
情感的极限和训练
生理上，我们每个人都有极限，有些事我们根本做不了，这是大家都知道而且接受的。情感上，我们同样也有极限，我们也要接受这点。生理上，我们可以锻炼身体，提高身体素质；同样，我们也可以训练我们的内心，提高我们对情感反应的能力。
外部环境或者事件导致的长期压力
