●意识到自己的局限。
●寻求适当的帮助，越早越好。
●一旦出现压力，要跟别人倾诉。
如果其中有一点你做不到，“黑猩猩”和“小妖精”的行为便会出现。
防止长期压力出现
防止紧急压力出现有一系列方法，同样，降低长期压力出现的频率也有很多方法。如果出现紧张的局面，我们不采取措施，听之任之，长期压力就会出现。这种“听之任之”就演变成处理和应对压力的一种习惯方式，但是这种方式很消极，没有益处。换句话说，现在“小妖精”罢工了，“计算机”中的应对策略都不起作用。
举个例子，假设一个人在工作，他应该在五点的时候完工。有天晚上，他们准备走了，经理问他们是否介意留下来完成一项工作。他们同意了，一直工作到六点。第二天晚上，他们做的工作还没有完成，所以，他们一直待到七点才完成。现在，加班变成了一种常态，而不是例外，大家都接受了这种状态。现在的问题是，如果有人说我想回家，明天再完成工作，他就会觉得很内疚。他们的“黑猩猩”现在就会说：“你不能让这个团队失望，你先回家了，他们会怎么想?”我们知道，这根本不是我们的团队，这只是工作和同事。照顾“黑猩猩”，让它准时下班回家，照顾我们真正的团队比加班工作取悦同事更重要。
但是，“黑猩猩”去“计算机”中查看，看到了一个“小妖精”。“小妖精”告诉“黑猩猩”，别人期望它加班，这是可以接受的，因此“黑猩猩”会觉得更有压力。当它意识到自己慢慢陷入困境中，它就越来越愤怒。在这个时候，压力出现的时机正好，这是在警告“黑猩猩”，让它回家，因为它目前没有摆正自己的位置。“黑猩猩”此时还在别人的团队中，处于“小妖精”的监视之下。
时间一点点流逝，“黑猩猩”一直处于压力中，找不到出路。很明显，如果我们退一步思考一下当前的情形，就知道我们必须要做点什么来消除压力。因为人没有采取行动应对紧急压力，所以长期压力就出现了。为了消除长期压力，就一定要用“自动驾驶仪”来取代“小妖精”，然后用事实真相来禁锢“黑猩猩”。
应对长期压力
如果你感觉到压力，就找出导致压力的因素，这样很有帮助。在大脑中想象着去解决一些复杂的情形并不靠谱。那样你只会在原地转圈，找不到导致问题出现的原因，这样根本解决不了问题。
主要观点
把你的问题写在纸上，不要在大脑中想象着解决它。
有个实用的方法，那就是，出现压力的时候，找到导致压力的罪魁祸首，去解决这个问题，把解决方案分成三个部分：
1.你对这个问题的看法和态度。
2.这个问题出现的情形和背景。
3.和这个问题相关的其他人。
自己考虑这几个方面，你会找到压力出现的原因，然后找到消除这些压力的解决方案。
导致压力的3个方面
如果你感觉到压力，也不准备改变你的行为和想法，那么你就很可能继续处于压力中。所以，你需要改变。不要找借口和理由说你消除不了压力。有时候，不管你做什么，你都得不到自己想要的，所以你必须要接受事实，面对现实。有些人就做不到这点，因为他们认为每个人都有权利，相信世界是公平的，这是他们的世界观，所以他们一直处于和这个世界以及他人不断斗争的状态。长期压力之所以出现，是因为你对这个世界、他人以及你自己有着自己的期望和观点。我们现在来看看三个可能导致长期压力的原因：
●自身因素导致的长期压力。
●外部环境或者事件导致的长期压力。
●他人因素导致的长期压力。
自身因素导致的长期压力
由自身因素导致的长期压力通常是“小妖精”的行为表现。这些“小妖精”指的是习得的一些破坏性的行为，例如蹩脚的解决方案；或者习得的消极的想法，例如认为自己比别人差。有些问题可以归纳为简单的论述。以下是一些例子：
痛苦是自己造成的
