试着创建一个“自动驾驶仪”，告诉自己，在夜晚的时候，“黑猩猩”占据着主导权，你还没做好准备去认真思考事情。
在恢复阶段，只接受你情感上能接受的东西，用一些“情感止痛药”治疗。情感止痛药指的是花时间和朋友以及家人一起，寻求他们的支持；把你的感觉告诉亲密的朋友，和他们一起分担你的痛苦；接受别人的帮助；对自己好一点；想怎样应对情感伤害就怎样去应对。
主要观点
有时候，有些情绪是荒谬无理的，你要应对它们，不能一直试着去理解它们。
小行星带
小行星代表的是故障（疾病）
就疾病简单说一句：不要忘了，身体的一些疾病会伪装成情绪上的变化。举个例子，荷尔蒙的变化，例如月经前的症状（PMS）或者甲状腺紊乱是可以治疗的。出现PMS或者甲状腺紊乱的时候，你很难管理你的“黑猩猩”，对“黑猩猩”的行为你也无能为力！你唯一能做的就是，出现任何疾病都去寻求专业人士的帮助。
精神疾病
大脑中的神经传递素（化学系统）不平衡的时候就会导致精神疾病。和精神疾病密切相关的神经传递素主要有血清素、去甲肾上腺素、多巴胺、乙酰胆碱和氨基丁酸。如果你有任何疾病的症状，很可能是神经传递素出现了问题，这是可以治疗的。可是，说到精神疾病，一般人都会觉得有点丢人。如果你摔断了腿，让你去看医生你不会觉得尴尬；那么，如果你的血清素接收器有问题，让你去看医生你为什么要觉得尴尬呢？只是因为我们碰巧把这个问题称为抑郁症吗？情绪紊乱、焦虑以及任何其他情绪紊乱都需要请专家诊断治疗。
酒精和药物
事实上，很多吸毒的人知道他们有问题，大多数酗酒的人觉得自己没有很大的问题。但是，面对这个问题不容易，很多有酗酒问题的人都拒不承认自己有问题。我做这方面的医生差不多有十年的时间了，曾经给酗酒的那些人提供一些帮助和治疗。有些病人跟我解释说，经常喝酒的那些人跟“饮酒过度”的那些人不可相提并论，他们还是有不同点的。一般的观点认为，“饮酒过度”的这些人是一沾上酒就不会停止喝酒的这类人。他们的这种观点相当正确。如果你发现自己喝了一次酒之后需要克制才不会喝第二杯，最好去寻求专业人士的帮助。一旦人有酗酒的毛病，他也会觉得看医生很丢人，但是幸好，有很多专家可以提供专业化的帮助。有很多成瘾性的药品，酒精也算是其中之一，不仅仅影响你的情绪还影响你思维的方式。
总结
●简而言之，如果你想保持最佳状态，你要好好照顾自己的身体和精神。
●努力维持你的身体和精神健康。
●确保你有充足的恢复时间去放松、休息和睡觉。
●如果你生病了，要寻求帮助，让自己好起来，这是对自己负责。
推荐练习
照顾自己
恢复有助于管理“黑猩猩”
想想你处于恢复期的那段时间。关注这三个层面：放松、休息和睡觉，每周记录一次，看看你每天在这三个方面花了多少时间。如果你在恢复期没有合理安排放松、休息和睡觉的时间，你就很难控制你的“黑猩猩”。恢复得不好肯定会影响你的人际关系和工作；恢复得好肯定会对你的人际关系和工作产生积极的影响。
