为了找到你的“小妖精”，你需要想想自己是否经历过这样一个时刻，那个时候你无法控制自己的情绪。这通常指的是负面的情绪—没有人会无端地抱怨自己太开心或者太激动。这种情绪可能是生气、沮丧、难过或者失望。接下来，将情景重现。发生了什么事？你在干吗？别人在干吗？你在想什么？关注你的想法，问你自己，这种想法是否是正面的。还有，这种想法是否是真实的？如果这种想法让你有了负面的情绪，它可能就是个有负面影响的“小妖精”，马上移除它。如果“小妖精”和“黑猩猩”都说一样的话，就很难区分它们了。这也不足为奇，因为是“黑猩猩”首先把“小妖精”输入计算机中的！“黑猩猩”此时此刻就在思考。“小妖精”回忆“黑猩猩”之前说的，它的回想就变成了一种信念。举个例子，别人要你帮忙，你的“黑猩猩”当场的反应是由负面情绪影响的，你的“小妖精”回想之前的情形，认为每次别人让你帮忙干活都很累人，所以，因为这个负面的想法，“小妖精”就给你自动传输负面情绪。
移除你的“小妖精”
下面来看一个常见的例子，看看怎么去移除“小妖精”，然后把它变成“自动驾驶仪”。
或许，你会抱怨自己不会对别人说“不”，你很烦恼。因为你要做很多事，所以你需要承担的就很多，会感觉很恼怒。“小妖精”不适当的行为表现就是，不管什么时候别人让你做事，它都会说“好的”。其他有危害性的“小妖精”，也就是那些负面的想法，就隐藏在这个“小妖精”背后，我们要找到它们。
每次别人让你干活，有个“小妖精”总促使你说“好的”，想找到这个“小妖精”吗？首先，你要试试问自己两个问题：
●你认为对别人说“不”能间接表明你是个什么样的人吗？
●对别人说“不”的后果是什么？
如果你的回答是这样的—“如果我说‘不’，这就表明我很自私，后果就是，别人会觉得我很懒”，这两个“小妖精”就会让你的“人”做出错误的决定。
用事实来取代这些“小妖精”。例如：
●说“不”是一个成年人的适当的反应，这说明他（她）尊重自己，考虑到自己的能力有限，不想跨越自己的底线。
●说“不”是一个对生活有规划的人做出的非常有影响力的事情。
●比较现实的人会理解自己被拒绝，而且欣赏你敢说“不”。
●大家都尊重敢说“不”的人。
想让自己不要对任何事情都说“是”的话，一个非常有益的方法就是尽早打破这个循环。别人叫你帮忙的时候，让你的“人”有机会思考，做出自动的反应，比如“我看看我有没有时间做这件事”，或者“我要想一下，做这件事合不合适”。一旦你习惯这样反应，停下来想一想，让别人知道你需要时间考虑，他们就会尊重你的做法，你就有机会做出明智的决定了。
移除“小妖精”费时费力，但是如果我们坚持，就能去掉它们。“事实”或者“自动驾驶仪”的数量对解决这个问题起着至关重要的作用。为了移除“小妖精”，你要找到这些事实，不断证明这些事实的可靠性，直到它们深深扎根在“计算机”中，像人的本性一样根深蒂固。再来看一下上面的例子，很多人都会理解和接受你不能帮助他们。那些总是说“是”的人不会因此而得到奖牌，也不会因此难过。如果你意识到自己很难说“不”，说明你需要改变。
你需要决定哪个才是你的“真相”
我们来看这样一位母亲，她对她十几岁的女儿非常不满，因为她女儿的房间很邋遢，但是这种不满不是她想要的情绪。这种不满和邋遢影响了她们之间的关系。这个母亲可以问自己：“我为什么这么生气呢？”
导致这位母亲生气的原因可能是这些：
●如果我的女儿不整理她的房间就说明她很懒。
●房间不整理就会滋生细菌，细菌是很可怕的。
●这是我的房子，她必须要整理房间。
然后，这位母亲可以向这些想法提出质疑，看看它们是否真的属实。如果她还是认为这些想法是符合事实的，她可以这么问自己：
