全市秋季运动会共设置了五个项目，分别是楼层内攻和百米梯次进攻两个操法，400米物资疏散操和攻坚技巧两个单人项目，还有一个5000米负重的团体项目。
五个项目中，两个单人项目分别由向阳和汪林参加，李东不太担心，他们两个的实力在全市也应该是在前五左右，而两个操法现在还有一个多月的时间训练，如果磨合顺利的话，拿下前6应该问题也不大，现在最恼火的是5000米负重跑。
这个项目要求8个人全部参考，8个人的成绩全部加起来进行排名，所以每个人的成绩都非常重要，一旦有一个拉后腿的，就会极大地影响整体排名。
而李润、秦伟和马冬冬三个人最差的项目恰恰都是5000米负重，李润和秦伟还好，经过这几个月的训练，已经能够达到良好的水平，虽然距离老队员的成绩还有一定差距，但是这两个人肯下苦功夫，最终成绩也不会差太多。但马冬冬的成绩就非常恼火了，马冬冬现在跑完5000米负重需要35分钟，比向阳足足慢了16分钟多，这个成绩足可以让解放碑站在这个项目直接垫底……
李东和向阳准备对这群人开始特训，他们要让马冬冬一个月的时间，把5000负重成绩从35分钟进步到25分钟左右，这几乎是一项不可能完成的任务！
不过因为有了比赛的目标，加上李东、向阳亲自督促，马冬冬的积极性明显提升了很多，第一次训练，他卯足了劲在跑，前面六圈奋力地紧跟集训队其他人的速度，但到了第七圈因为体能消耗过多，直接崩溃了，整个人翻身就趴地上吐了起来。
“我不行了，我要死了！”马冬冬说。
“你前面速度太快了！”李东说，“你现在不要着急，不要想着一口气吃成胖子，跟上他们的速度，那不是你的节奏，会拖垮你的。你现在要做的是找到你自己的节奏。”
“对不起，我没有节奏。”马冬冬说完又去吐了一道。
“我就没见过这么爱吐的家伙，每次长跑、冲楼梯必吐。”向阳无奈道。
“他体质太差了。”李东说，“先给他配个30分的速度，用这个速度带他跑。”
“看来还要专门给他配个兔子带着跑才行。”向阳说。
“叫刘新给他当兔子，这周的目标就是30分钟。”李东说，“其他人的目标都是破20分。”
“饶了我吧，我这个月都瘦了十斤了。”马冬冬说。
“还早着呢！你看你这小肚子，啥时候减出了腹肌，你跑起来就自然轻松了。”向阳说，“晚上我带你强化下心肺功能训练。”
“别啊！班长……”马冬冬一把想要拉住向阳。
向阳说甩开他，说道，“少扒拉我！”
连续几天高强度集训，一群人都异常疲惫，基本上晚上十点一熄灯，一伙人都立马躺下，呼呼大睡，再也没有精力耍手机、打电话、打游戏。
马冬冬在李东的精心指导下，跟着刘新的速度在跑，果然进步很大，5000米负重比拼得就是耐力和意志力，在突破极限后，其实后半程的难度并没有中间那么难受。
在周六的最后一次长跑测试里，马冬冬终于第一次突破了30分大关，跑进了28分钟。
“我跑了好多分钟？”马冬冬不敢想象。
“28分15秒。”李东晃了晃秒表，“恭喜你超额完成任务。”
“真的假的？我怎么不相信呢。”向阳质疑的表情里透着一股难以遏制的激动。
“别说你不信，我都有点不敢相信了。”马冬冬说。
“成绩不会说谎，就是你进步了。”李东说，“训练都是一份付出一份收获，你看你现在可以跑进28分钟，再练下去，25分钟，20分钟都不是问题，主要是坚持！”
“我的天哪！我可以跑到28分钟了！”马冬冬有点得意忘形起来。
“这只是你第一阶段的目标，你下周的任务是跑进25分钟。”李东说道，“这是你的达标线，我相信你能完成。”
“没问题！我一定可以达标！”马冬冬信心满满地说道，“我感觉我现在充满了力量！欧力给！”
“另外，鉴于你这周训练得很刻苦，超额完成任务，奖励你周末休息一天。”李东说。
“真的假的？！”马冬冬激动地跳了起来。
