一、单练套路SinglePracticeForm
（一）动作名称 Actionnames
续表
（二）动作图解 Actiondiagrams
预备式 startingmotion
并步直立，两臂下垂，目视前方（图5-2-1）。
Standup, armshangdownandlookstraightahead（Fig.5-2-1）.
1.起势：
二字拑羊马站立。双手握拳于胸部两则，拳心向上（图5-2-2）。
Startingmotion:
（Fig.5-2-2）.
2.左伏右膀：左手作伏手，右手作膀手（图5-2-3）。
Leftfushourightbangshou: Thelefthanddofushouandtherighthanddobangshou（Fig.5-2-3）.
要求与要点：膀手时，肘与肩齐；伏手时，肘部靠中，前臂水平。
PointstoRemember: Whendoingthemotionofbangshou, , letelbowclosetomiddleofchestandkeepforearmlevel.
图5-2-1（Fig.5-2-1）
图5-2-2（Fig.5-2-2）
图5-2-3（Fig.5-2-3）
3.左伏右摊：左手作伏手，右手作摊手（图5-2-4）。
Leftfushourighttanshou: Thelefthanddofushouandrighthanddotanshou（Fig.5-2-4）.
要求与要点：两肘靠中，肘推手出，意念向前。
PointstoRemember: Lettheelbowsclosetomiddleofchest, astheelbowtothepowerpoint, andpushahead,keepmindforwards.
4.右正掌：右臂内旋，右摊手变正掌向正前方中线打出，力达掌根，左手保持不变（图5-2-5）。
Rightpushingpalm: Rightarmentadrevolve, righttanshouchangetopalmpushingstraightlytothemiddlelineoftheotherside'schest, makesurethepowerstoptotheheelofpalm, andthelefthandkeepunchanged（Fig.5-2-5）.
要求与要点：手指放松，力达掌根。
PointstoRemember: Relaxingthefingers, thepowerstoptotheheelofpalm.
5.右膀手：右臂沉肘，右手作膀手，左手保持不变（图5-2-6）。
Rightbangshou: Fallingdowntherightelbow, therighthanddobangshou, thelefthandkeepunchanged（Fig.5-2-6）.
要求与要点：右臂由外向内滚带时，意念向前。
PointstoRemember: Therightarmrollsbeltfromoutertoinner, keepmindforwards.
图5-2-4（Fig.5-2-4）
图5-2-5（Fig.5-2-5）
图5-2-6（Fig.5-2-6）
6.左转马拍掌：左转马，同时右臂沉肘，化膀手为立掌向左横向拍击，左伏手变立掌回收，置于右臂内侧（图5-2-7）。
