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（一）冲拳

分平拳与立拳两种。平拳拳心向下；立拳拳眼向上。

ThrustFist(withknucklesfacingupwardorsideward)

预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两拳抱于腰间，肘尖向后，拳心向上（图4-1-4）。

StartingPosition: Standuprightwithfeetshoulder-widthapart, fistsonhips, elbowspointingbackwardandknucklesfacingsideward（Fig.4-1-4）.

动作说明：挺胸、收腹、直腰，右拳从腰间向前猛力冲出，转腰、顺肩，在肘节过腰后，右前臂内旋。力达拳面，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（图4-1-5）。练习时，左右可交替进行。

Movements: Withchestthrownout, abdomenpulledinandwaisterect, thrustrightfistforwardforcibly, extendingtherightshoulder,, pulltheleftelbowbackward（Fig.4-1-5）.Repeatbyreversing“right”and“left”.

要求与要点：出拳要快速有力，要有寸劲，做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。

PointstoRemember: Thrustthefistwithanexplosiveforce.

图4-1-4（Fig.4-1-4）

图4-1-5（Fig.4-1-5）

图4-1-6（Fig.4-1-6）

图4-1-7（Fig.4-1-7）

（二）架拳 UpholdFist

“预备姿势”或“预备式”英文解释，全书有“Startingposition”、“Preciminarytype”、“Readyposition”三种解释，全书统一为“Readyposition”。

预备姿势：与冲拳同（图4-1-6）。

StartingPosition: Thesameasthatfor “ThrustFist” （Fig.4-1-6）.

动作说明：右拳向下、向左、向上经头前向右上方画弧架起，拳眼向下，眼看左方（图4-1-7）。练习时，左右可交替进行。

Movements: Movetherightfistdownward, leftward, upwardinanarchuntilitcomesoverheadinfront, （Fig.4-1-7）.Repeatbyreversing “right” and “left”.

要求与要点：松肩，肘微屈，前臂内旋。

PointstoRemember: .

（三）推掌 PushPalm

预备姿势：与冲拳相同。

StartingPosition: Thesameasthatfor “ThrustFist”.

动作说明：右拳变掌，前臂内旋，并以掌跟为力点向前猛力推击。推击时要转腰，顺肩，臂要伸直，高与肩平。同时左肘向后牵拉（图4-1-8,图4-1-9）。练习时左右可交替进行。

Movements: Opentherightfistandthrustpalmvigorouslyforwardatshoulderlevel, , turnthewaistwithajerkandpulltheleftelbowbackward（Fig.4-1-8,Fig.4-1-9）.Repeatbyreversing “right” and “1eft”.

要点与要求：挺胸、收腹、直腰。出掌要快速有力，有寸劲；同时还要做好拧腰、顺肩、翘掌等动作。