一旦确定了自己的希望，当你非常看重这些东西的时候，请记录一下，你是怎样对待你的伴侣和孩子的，例如：如果你感觉你是正确的，并且希望别人也能同意你的意见，那么，当你的孩子和你有分歧时，你会怎么样？如果你是一个非常有条理、有组织的人，并且希望别人能因此而尊重你，那么，当你的孩子自由随性、健忘、表现笨拙（孩子的正常行为特点）的时候，你又会有什么反应呢？
你会不会也在恐惧？当你的愿望得以实现时，你是不是很有安全感？或者，当这些愿望无法实现时，你会不会感到害怕？比如，你是不是感觉永远都无法得到你应得的尊重，人们从来都不听你的话，或者，当你心情不佳时，你感觉没有人会支持你？当你对孩子有所期待时，这些期待是不是也和你的恐惧心理有关？
谈一谈
和你的伴侣谈一谈各自的愿望和恐惧，看一看你们对彼此、对孩子都抱有什么样的希望，存在怎样的恐惧情绪。把此项活动看成一次头脑风暴练习，通过商讨，看一看双方能不能如实地说出自己的想法并能够聆听对方的心声，此刻并不要求你做出绝对正确的决定和采取必然正确的行动。
如果你不习惯这种十分亲密的交谈，不习惯讨论这些十分敏感的情感话题，这就会让你感到异常紧张。然而，如果你敢于尝试，愿意以更加诚实的态度对待自己和他人，你就会发现（像很多人一样），你的所作所为会带给你何等的快乐啊！一种可能是，你会感觉你和伴侣的关系更加亲近。事实上，唯一能够让你接近别人的方法就是要对他人放松警惕。如果谈话让你感觉很有安全感，因为你们能够用心聆听对方的心声，认真对待彼此的表白，这就为克服完美主义奠定了良好的基础，因为你开始发现，赢得他人的认可其实并不一定非要表现得十全十美——这种努力是值得的。
找到最适合你的方式，把谈话进行下去。去一个无人打扰的地方，你们可以你一言我一语地进行交谈。或者，你也可以让其中一个人先发言，中间不要打断对方的谈话，然后再让第二个人发表意见。或许你们感觉通过写信的方式能够让自己感觉更舒服一些，那就把它写出来，然后再互相交流意见。另外一个选择就是，你们可以背对背地坐下来，这样你们就不会注意到对方的肢体语言和面部表情了。
双方约定，等过几天之后再来讨论某个话题。你们或许还会制订一个计划，定期举行会谈——比如，每周一次——以便和对方交流意见，这些方法并没有对与错之分，你们或许还有更加适合自己的其他方法，究竟应该采取哪种方式，只有你和你的伴侣才可以决定。
为了让这种过程更加有帮助性并能够继续进行下去，一个非常重要的方法就是要向你的伴侣表明对方的哪些东西是值得你欣赏的，让她知道她是怎样帮你克服难关、实现你的愿望的。问一问她，你的一些担忧是不是毫无根据的。
如果你没有伴侣，或者，你的伴侣拒绝参与这种活动，你要向其他的人寻求支持——一个亲密的朋友或亲戚、一个心理顾问或互助组——他们将会帮你（希望也能帮助你的伴侣）搭建起日常生活中精神支持的阶梯。
杰拉尔德和格蕾丝夫妇都是完美主义者，由于各自的完美主义，两人的婚姻一度紧张。夫妻两人都是很成功的律师并且很受老板的赏识，他们在学校的时候就一直是全优生。可问题是，为了把工作中的每个细节都做得完全正确，杰拉尔德总是要花费好几个小时的时间；而格蕾丝却非常喜欢与人交往、愿意参与一切活动，并且，她好像毫不费力就能把工作做完。随着时间的推移，杰拉尔德开始产生了怀疑，看着格蕾丝，他不明白为什么自己工作得那么辛苦；同时，格蕾丝也感觉自己做得不够好，因为杰拉尔德好像比她更加努力。
杰拉尔德希望别人能尊重他努力工作的精神，格蕾丝也希望别人能欣赏她高效率的工作能力。可杰拉尔德听到的却是对方的批评，说他总是在工作，杰拉尔德却批评格蕾丝对待工作不够认真。这种想要得到他人的赞赏和尊重的希望随之破灭，破灭的希望加上不断增加的自我怀疑导致双方的积怨越来越深，并严重破坏了两人的婚姻关系。当他们意识到对方失望的心情以及由于否定对方而加剧了各自的完美主义倾向时，他们逐渐发现了对方身上的优点并回忆他们彼此欣赏对方的地方。
