如果你知道自己其实完全可以自主选择离开或者改变，但却仍有意识地选择留下来，而不为改变做任何的努力，这样你将不再感到担忧。这正如那个在被开导前或被开导后仍在田间耕作的男人一样。虽然表面上看，你的生活没有发生任何改变，但其实，你的心态发生了改变。因为你现在其实是可以自主选择离去的，只是你自己没有做出此选择，你应该为自己造成的现状承担最大的责任。
没有人能阻碍你的决定
因此，当你在思考是否要迈出这跨越性的一步时，你就该从多个方面、多个角度来考虑这个问题，你对自己感觉的辨认以及后续的行为反映了你的那些感受。
为自己的恐惧与犹豫不决、迟疑不断负起责任，学会正确适当地忧虑，你必须首先接受你的感觉是由自己思想的内部因素引起的，而不是由外部因素引起的这个事实。斯多葛派哲学家爱比克泰德在公元100年曾说过：
真正困扰人们的不是客观事物，而是人们自己的主观思想本身。没有人能阻碍你的决定。不管别人怎么说，怎么想，怎么做，你的决定来源于自己的内心，感觉来源于你自己如何看待它，如何理解它，如何解读它。如果朋友暗示说你的决定不明智，你大可去嘲笑他的幼稚愚蠢，大声哭诉，因为你重视他对你的看法。你可以漠不关心地耸耸肩，因为他的意见对你来说毫无意义，或者可以简单地认为这是有趣的一点意见。这会帮助你让头脑依旧保持清晰冷静，更好地共同解决你们之间的问题。
在1995年的电影《黑道当家》（GetShorty）中，演员约翰·特拉沃尔塔在与拍档蕾妮·罗素进行完一场搏斗戏后被问：“你害怕吗？”他回答道：“害怕。”“你看起来不像害怕的样子。”她回了一句。他又说：“现在不害怕了，只是刚才很害怕。你想我害怕多久呢？”他意识到他可以选择把握自己的感觉以及把握感觉持续的时间，因为他的感觉只是反映他的想法。
面对挑战的技巧
面对不如意的现状、不满、争斗或者难以应对的人，不要担忧、责怪、发怒或压抑。相反，你该用勇气和怀着怜悯之心去应对生活的挑战。以下是四条你可以遵循的技巧。例如，如果有人对你的意见有异议，你可以：
1.把生理变化看作一种迹象：使用肾上腺引起的反应变化，把它看作你将要缺乏技巧地逃脱或抗争的一种迹象（我感觉喉咙疼痛得厉害，你也许感到胃上有一个结，脖子红了一大片，手心直冒汗等）。想想放松这个词，放松紧绷的肩膀和颈部肌肉。然后，改变你消极的自我言论，对自己说四次：“这只是一个有趣的方面。”（这将持续长达8秒钟）而那个挑衅者还在说。这将使你能够：
2.改变看待挑衅者的方式：告诉自己，他们本质都是好的，你只是不喜欢他们说的话、说话的方式及行为。请记住：很多人不管自己如何表现都仍不满意，因此，我们应该适应别人，常怀一颗怜悯之心。
3.改变你看待挑衅的方式：告诉自己，这不是事关某个人的问题，这只是其中有趣的一方面。我的心跳丝毫不需要加快。他也许100%是正确的或者我100%是正确的。我们以50/50开始，一起讨论看看。
4.通过问问题来解决问题：如果你宣布自己的观点，这会让你的观点听起来带有攻击性，因为你可能会轻视其他人的观点。你也许会觉得又到了是要选择抗争还是退缩逃避的时候了。不要这么想，你应该对自己说：“那很有意思。你为什么那么说呢？”这么说会让对方容易接纳你，因为这听起来像你将要刨根问底，细心聆听对方的意见，而不是要与对方抗争。这也让你在别人回答问题时，有更多的时间去冷静。请记住：这不是一种操纵别人的微妙方法——你不需要赢！
你需要练习并实践这些技巧，跟你学开车或打高尔夫球的道理一样。但当你练习这些技巧时，你会发现在不知不觉中你开始遵循面对挑战的技巧，就像你开车时一样。
