我们不禁会猜想，面对交通拥堵的马路，我们都会觉得恼火，难以专心驾驶。听音乐让我们发泄内心忧伤的情感，放声痛哭。伴侣的懒惰态度让我们感到很受挫，使我们絮絮叨叨，抱怨不断。我们预想的情境会引起我们的感觉，让我们做出相应的行为反应：
我们用你勇敢迈出跨越困境的一步，退出你与伴侣的这段关系为例来说明。你可能会说，离开的不确定因素让你感到担忧，这致使你犹豫不决，摇摆不定。但是否每个在思考要不要迈出这跨越性的一步，退出这段关系的人都感到很担忧，并因此而犹豫不决？答案必然是否定的，因为有些人最后的确是退出了这段关系，转身离开了。
有些人为能脱离一段痛苦的关系，不再受到它的滋扰而感到很兴奋。有些人当一想到能结束痛苦的现状，有机会重新开始便觉得如释重负。还有些人一想到离开就很喜悦，因为他们相信这对每个置身其中的人来说都是好事。
在下面的例子中，四个人有四种不同的感觉，对同一种情境也具有不同的行为反应。因此，可以看出，情境本身不是引起人们感觉和行为的根本原因。
导致我们感觉产生的原因在于我们思考现状的方式及方法——我们打算怎样看待现状、我们对现状的解读以及对现状抱有的期待。精神病学家弗兰克尔在纳粹集中营中写的一篇自我反思日志中这样写道：
在集中营活生生的实验室里，我们的同伴有好些像畜生般令人讨厌，有些像圣人般善良、仁爱、有耐性。每个人都有这相反的两面，他自己属于哪一面取决于他的决定而非客观条件。
你的感觉和后续行为反应的方式根本取决于你考虑决定的方式，而非现状客观因素。如果你想控制住自己的担忧，那么你需要改变看待事物的方式，必须停止把一切存在的问题都看作威胁。
选择你的感觉
为了进一步说明，下面的图表将告诉你四种考虑如何迈出这跨越性一步的方法。每一种思考的方法都可能导致四种不同感觉中的一种。反过来，这也将可能导致发生刚才描述过的四种潜在行为中的一种。你对自己说过什么让自己感到担忧？试着从另一角度去看待事情，看看这对你的感觉能产生什么影响及作用。
要么改变情形，要么你换个角度看待它
你需要在改变现状和改变自己看待问题的角度之间做出一个选择。身陷困境不能自拔是没有意义的，继续将其看作一种压力、恐惧或不如意也于事无补，那只是在浪费你的精力。
你可以选择继续留在原地，但要以另一种方式看待它，并仍然保持客观真实的态度。保持客观的态度，面对现实并不一定意味着要改变你的现状。
一个男人，在他被开导前，他每天早上一大早就起床在田间耕作，耕作后回家吃晚饭，上床睡觉休息，与妻子同床共眠。但一旦他被开导，受到启发后，他仍旧每天早上早起在田间耕作一整天，耕作后依旧回家吃晚饭，饭后上床休息，与爱人同床共眠。
斯蒂芬妮不断想着是否应该离开她的爱人西蒙，因为她发现丈夫西蒙很自私，夜夜都泡在夜总会里，夜不归家，只剩下妻子一人独守空房，独自忧伤。
斯蒂芬妮很想改变西蒙的这种行为，可她无能为力。不管她做什么，都觉得自己无路可退。除了继续困在这段不开心的关系中，她别无他法。她很想离开，却被双方共同的义务责任束缚着无法挣脱。然而，一次她突然意识到，自己其实是在作茧自缚。事实上，她随时可以自主选择留下还是离开她的伴侣。但她很清楚，自己深爱着丈夫。
斯蒂芬妮选择继续保留这段显然不可改变的关系，但她却改变了自己面对这段关系的心态，以轻松平常的心态来面对现状。原原本本接受西蒙这个人的全部以及他吸引她的独特之处。
