很多时候我们都会觉得别人过得怎么样跟自己没什么关系，可看到周围人生活得很幸福，有时还是会忍不住羡慕，觉得“他那样的生活真好啊”！荷兰蒂尔堡大学尼尔斯·范德文（NielsvandeVen）等人研究发现，这种羡慕的情感会让我们更愿意为获得相似成就而努力。这就好比我们上学时，看到班里成绩好的同学也难免会羡慕，这种羡慕情绪有时会激发学习动力，让我们更有干劲，获得更好的成绩。
同时，这种羡慕也会触发一个人的自卑感与挫败感。我们在与优秀者进行比较的过程中，难免会产生“他很棒，而自己好像不如他”的感觉。这种自卑感可能不仅来自与他人的比较，也来自现实自我和理想自我的差距。假设你之前很想养成早起的习惯，可一直没有行动起来，心里也觉得无所谓，但最近有同事每天六点左右都会发早起打卡的朋友圈，这就让你觉得有些焦虑，因为他的每一次早起打卡，似乎都像是在说你没能达成目标，成为理想的自己。
（1）正确看待自己的不足
美国肯塔基大学心理学博士理查德·H.史密斯（）等人认为，羡慕所引发的沮丧与不愉快，根本上是因为人们意识到了自己的不足。当我们看到其他人的优势时，往往就会联想到自己的劣势与缺点。例如，看到朋友坚持健身、身材变好，就能对比出自己没有毅力、身材不好。
面对不足，很多人采取的应对措施是否认事实或自我指责。例如，有些因为内向而难以脱单的朋友，会经常责备自己不会社交、情商不够。无论是否认事实还是自我指责，大多数情况下都会加剧负面情绪，消耗能量，让人很难成长与进步。面对不足，更有效的方式是看清自己，接纳差距。
内向的人常常会羡慕外向者能够拥有很多朋友，在社交聚会上谈笑风生也没问题，可一旦逼迫自己参加过量的聚会，往往又会消耗能量，整个人感觉特别累。社交能力欠缺的内向者可以看到自身的不足，而如果逼自己成为外向者，又很难做到。
但是内向的人也有自己的优点，他们擅长倾听，更适合与人进行亲密深入的交流与沟通。所以内向的人根本不必逼自己变外向，不如尝试在接受自己的同时，适当和外向者学习一些社交技巧，提升自己的社交能力，这时再把自己和人深入沟通的能力利用起来，就可以相对容易地脱单。
（2）设定目标与计划，塑造理想自我
美国俄克拉荷马大学的心理学教授雷蒙德·米勒（）认为，理想自我是需要通过长期努力才能实现的，因此人们必须创建近期计划，设定指向最终目标的行动方针。
小米和我说，她看到闺密通过减肥瘦了下来，然后脱单了，自己也想要去减肥，但坚持做了几天运动后没见到什么效果就放弃了。她说自己就是没恒心，缺乏毅力，不像闺密一样能够坚持。而心理学家认为，实现理想自我除了坚持以外，还需要有知识、经验、有效的计划和认知能力。比如，在减肥的过程中，每个人都难免遇到懈怠、不愿行动的时候，如果能够将这样的状况提前列入计划中，后面遇到困难时可能就更容易解决，而非放弃。
那么，怎么做才能有效整合知识经验，设定有效计划，实现理想自我呢？
第一步，掌握相关知识。就拿减肥来说，我们可以先通过咨询健身教练或阅读相应书籍资料，掌握饮食和运动等相关知识，了解自己可以怎么做、可能会遇到哪些问题。
第二步，拆解目标，制订相应的行动计划。比如，你设定的目标是3个月瘦身10公斤，那么就要将目标拆解到每个月，例如第一个月5公斤，第二个月3公斤，第三个月2公斤。同时也要设定好每天的行动计划，如早、中、晚的食谱，每天具体的锻炼任务。
第三步，执行。根据拆分的目标与任务是否达成，自我监督且采取奖罚，并通过这样的监督增强执行力。
以上三步能够帮助你提升实现目标的可能性，接近理想自我的样子。
其实无论单身、恋爱还是结婚，每个人都有各自的幸福与烦恼，接纳每种状态中的烦恼，努力追寻更美好的状态，才能让自己变得更幸福。
