此时，最要紧的是体味自身经脉气息的流通，然后凝神聚集各处穴道的气息，通过经脉实行贯通，最终形成内呼吸，打开全身毛细管吸收外界能量和氧气，类似于龟息状态。
气息形成一定程度后，可依经脉进行驱动。
走丹田、**、尾椎、大椎、玉枕、百会、印堂、人中、命门等九穴循环往复者为小周天。
小周天可驱除身体大的疾病，增强人体抵抗能力，尤其起着保护脑部不得疾病。
同时，小周天的长期练习，可以增长人的内息强度，使得内腑、躯体抗击打能力也得到很大的增强。
所谓一些外门硬功，譬如金刚罩、铁布杉，其实都带有此类内呼吸的特色。
但其相对来说，只是略窥内呼吸的门槛而已。
内息运行远远不止如此。
内息的更高层次有三。
一是大周天运行。
一是内息凝聚成实质般的气息团。
一是内息内运与外放。
所谓大周天者，是相对小周天而言。
大周天要求气息非但走九穴，而且要求走身体所有血脉穴位，包括奇经八脉。
尤其是四肢血脉的运行更为注重，因为四肢为武学根本，无论攻防均是如此。
如果大周天能畅通无阻者，好处有三。
一是内息聚集量数倍增长，二是身体可保无病恙，三是功法修炼成效大大增加。
至于内息凝聚成团，是指将平时散布全身各处经脉、穴道的气息在瞬间通过内呼吸将之驱使到某几处经脉穴道中，譬如人们常说的气海穴、丹田穴之类。
然后通过内呼吸的调整，将这些气息进行压缩，使它能最大限度地容身于最小的经脉穴道空间里，呈现出爆炸般的威力。
但如何控制这些威力强大的内息是一门非常复杂的学问，有不少武者就是因为无法控制内息而导致最终内息反噬，丧掉了自己的生命。
内息的内运一般是指在内息被凝集成团后，驱迫这些强大的内息进行定向运行，扩充某条经脉或某些穴道的容量，是武者到达一定境界后才能做到的事情，风险性比较大，应充分估计好凝集气息量以及压缩程度。
如强行冒进，最易伤及自身，轻者内腑受伤，重者全身瘫痪甚至命丧当场！而内息的外放的基础是因为人体的穴道学而来。
人体的穴道其实是一个内外交融的地方，一般人的穴道由于长期闭塞而开始退化，甚至成为病气入侵的渠道。
而对于内家功法来说，穴道既可以吸收外界的能量和氧气，而且也是内气外放的最主要通道。
无论是拳脚，还是身体躯干，内家武者都可以实行内气外发。
但有几个地方却特别适合于内气外发，一者双手顶端，尤其是食指及中指，此乃人体最重要之内气外发通道，也是最易练成的通道。
初学者只要不断将内息凝聚，一般在一年左右就实现此通道之初步的内气外发。
其次是脚部、腹部、背部、头部等。
据说，到了最高深境界，人体全身穴道无处不可以实行内气外发，四肢躯干均可伤人于无形之中……（出差几天，大大们见谅。
这几章属于衔接性的东东，看了令人有些有些郁闷、枯燥。
待几章之后就不至于那么无聊了。
）
