睡觉是人体最佳的自我修复时间，不过杜柯也不能睡太久，游泳队的队医在18点30分叫醒杜柯，深度睡眠一个半小时差不多够了。
杜柯睡醒之后接着干嘛呢？
接着吃。
游泳队的营养师给杜柯准备了丰富多样的晚餐，大赛来临之前不能瞎吃乱吃，运动员膳食要讲究科学合理。
杜柯将在22点参加夜间游泳比赛，19点之前他要完成进食，补充各种营养元素。
“来，先吃一根香蕉。”营养师剥好香蕉皮，把香蕉递给杜柯。
吧唧吧唧，杜柯很快就吃完了这根香蕉。
香蕉富含镁元素，正二价的镁离子参与人体细胞能量转换的各种反应，运动员从事剧烈运动时要消耗很多镁离子，所以杜柯先补镁。
“来，再喝一碗黑芝麻糊。”营养师将一小碗热腾腾的黑芝麻糊递给杜柯，黑芝麻糊这玩意在巴西很难买到，游泳队自己从国内带来了十几箱黑芝麻糊，足够全体队员吃到奥运会结束。
咕噜咕噜，杜柯喝完了黑芝麻糊。
杜柯今天流了很多汗，汗水中会排出大量的钙，肌肉中钙含量不足会影响肌肉正常收缩、导致肌肉痉挛，俗称抽筋。黑芝麻的含钙量很高，所以杜柯补完镁之后接着补钙。并不是老年人才需要补钙，十几二十多岁的年轻运动员几乎天天都在补钙。
接下来就是主食了，杜柯的主食是：两片燕麦面包，一碟炖大豆，一块香煎鲑鱼，一杯纯牛奶。这些食物、饮品都是补充蛋白质的，蛋白质供给运动时的热量，蛋白质含量不足会让人觉得身体被掏空，根本使不上劲儿。
职业运动员在比赛期间的饮食就如杜柯这样，品种丰富，但每一种食物的量不会太大，目的是保证各种营养元素摄入均衡。
奥运会这种最重要的大赛期间，杜柯极少吃肉禽类食物，面包、豆制品、鱼是他的日常主食，再配以水果、芝麻糊、牛奶做为有效补充。
游泳队的食材可以完全放心，只要杜柯不在外面瞎吃，那肯定吃不出瘦肉精之类的东东。
一顿中西结合的晚餐吃完，杜柯把该补的营养元素都补了一遍，19点到22点这三个小时之内，他不能吃也不能睡，除了矿泉水，他不会吃喝其他任何东西。
赛前三个小时，杜柯包括所有运动员都会保持一定的兴奋度，听听音乐、和队友教练聊聊天，或者打两把psp游戏也可以，总得找点事情做，除了剧烈运动之外的事情。
20点45分，杜柯抵达奥林匹克水上运动中心游泳馆，开始下池热身。
就在十分钟之前，菲尔普斯接受美国记者采访时也说了一个单词：“二十。”
菲尔普斯目前拥有19枚奥运金牌，看来他有信心在今晚向自己的第20枚奥运金牌发起冲击。(未完待续。)
