方法一：随意将某部分肌肉紧张收缩，使肢体某部位维持在一定位置，紧张5秒钟，然后使这部分肌肉完全放松，让该部肢体完全下落；或者肢体部位不变，有意识让某部位肌肉紧张5秒后完全放松；主动使各部肌肉轮流紧张放松，体会肌肉紧张放松的感觉。
方法二：由同伴用语言指示某部位肌肉紧张或放松，锻炼大脑皮层对肌肉主动随意放松的指挥能力。方法三：经常练规定动作和自选动作，即使不准备参加比赛。因为造型是学会调控肌肉的最佳方法，而不仅是摆几个姿势。
有时也不妨创造几个别出心裁的造型动作。
除上述途径和方法外，还需加强运动解剖学知识的学习，了解人体肌肉的结构特点，熟悉主练肌的伸缩走向，养成意守主练肌的习惯，加强主练肌的神经联系。另外，使全身肌肉均衡协调发展，上肢和下肢，左边和右边，前面和后面，伸肌和屈肌的力量都要相当。要知道某一局部肌肉过分发达对其他部位的放松是不利的。
我也是个健美爱好者，哈哈！
●●●●●●剧烈运动后不进行放松，不但疲劳难以恢复，而且容易受伤，给身体带来副作用，（我会在公众区贴出来，感兴趣的读者可以看看，在这里就不贴了，不然会有读者说我在凑字数了，哈哈！）
虽然不是我的错，但是，嘉丽丝被我压倒在身下却是不争的事实，还两西触碰了人家的圣地，如果猜测正确的话，还伤到了人家的禁地。我和婷婷、龙丫头一起来到了场边，我给嘉丽丝倒了杯水。
“嘉丽丝同学，要不要紧？要不要去医务室看看？”我小心地问道。“不了，没有什么大不了的。”嘉丽丝小声地答道，她已经恢复了正常，只是脸上的红晕还有一点没有消，被她的大波浪遮住的耳朵不知道有没有红，我不自禁地想。她好象躲避我的眼睛似的，不敢抬头看我。
其实，以我们这些超能力人士的身体，不是那么容易就受伤的，我看，嘉丽丝应该是害羞才如此的。既然如此，我就更不能走了，得逗她一逗，可惜天不从我愿，因为我看到了黑白无常走了过来。
看到嘉丽丝坐在场边，黑白无常不知道发生了什么事，迅疾地奔了过来，将嘉丽丝没有什么不对才放下了心：“小姐，你没有事吧？”在面对自己的保镖，嘉丽丝的脸上恢复了正常，出现了一股她的年龄不该有的沉着冷静。
“没有什么事，只是有点累。”嘉丽丝平淡地说道。转而对婷婷和龙丫头说道：“谢谢你们的照顾，请你们帮我向曹老师请个假，我先回去了。”嘉丽丝说完看也不看我一眼，带着保镖走了。
不过，看她那微微起伏波动的心胸，她的表现显然是装出来的，她的内心并不像外表表现出来的冷静。在她走出不远，我的耳边传来嘉丽丝的传音：“你给我小心点，我会找你的。”
我怎么感觉到那声音中有一股撒娇的味道？
