每到周六周日，我就要执行每周计划，进行一小时电流为1mA的电击。室外露出一次。
露出开始还是选择去地铁，后面渐渐增加公园和商场，只是频率由以前的一个月一次改为了一周一次，大概两个月左右，我逐渐习惯了这种露出，都没有之前的兴奋感了，后来为了有一些更大的刺激，我改成了在公交车，商场这种人多的地方，穿着那种侧边开很大的衣服或者只穿一件风衣，我坐到凳子上，只要有人在我身边路过，就能看到我那若隐若现未完全发育的乳房和乳头。
下身穿着短裙，故意把后摆夹在后背，露出小半个屁股，仿佛第一眼就像是没有穿内裤（的确没穿）。
不得不说，这样做真的很有效果，那种感觉被人看了自己不知道的感觉确实很有感觉，几乎每一个比我高的人和那些假装系鞋带的人都能看到我那若隐若现的乳房和私处，因为不想让人知道我带着肛塞，也不想被人手指破处，我都是尽可能的坐在凳子上，将乳房和下体若隐若现的露出了。
电击对我来说是个挑战，1mA的电流还好，能带来快感，但关键在于时间是一个小时，期间还不能高潮，这个就太难了，一开始总是忍不住直接高潮，训练总是失败，后来我想到了解决办法，每次快要高潮的时候，用力击打自己的阴部，这样疼痛就代替的了快感，可以将高潮直接止住。
每月最后一个周末，我会进行第二期的每月计划。
每月目标：进行一次二十四小时连续看AV的洗脑，之后进行电流为5mA的电击，到高潮停止。
到了最后一个周末，我会事先准备好足够的食物，将双手向后绑起来，戴上挂耳式的耳塞，音量调大，从周五晚上十点开始，连续看二十四小时的AV，这是一个常人无法忍受的非人折磨，看AV二十四小时，却不能自慰，但我经过两年的训练早已可以忍受这些，令我难以承受的是，在到大概第二天早上六点的时候，我就已经困得不行，但不能睡觉，这时会有一种恶心想吐的感觉，注意力也无法集中，大概到中午十二点左右，我基本已经无法吃东西了，脑子像被大锤砸过一样，开始出现幻觉，甚至分不清到底是我在看AV，还是我已经变成了AV里的人，即使不自慰，也会不自主的想要高潮，我还要集中精力，在要高潮时用力击打阴部阻止高潮。
到了晚上十点，二十四小时结束时，我已经完全只靠一股毅力在支撑了。
摘下耳机，却还是清晰的听到AV中的声音在耳中回荡，脑子里还是AV中的画面，还差最后一步，我将电击器贴到乳头，阴蒂，将电击肛塞插入肛门，电流调到公认的只能给人类带来痛苦的5mA，用力按下开启按钮，巨大的电流让我在地上几乎直接昏死过去，像拱桥一样直挺挺的躺在地上，这是我这个月唯一一次高潮的机会，我当然不会就此昏过去，而是在剧痛之中揉搓着阴蒂，企图带来快感，可是快感太微弱了，只有高潮了才能停止，但疼痛的电击又让我无法得到快感。
时间就这么一点一点流逝，我的意识越来越模糊，这时候，看过的AV像是集中在我脑海中回放一样，我感觉我变成了AV中的每一个人，被各种各方的方式一起弄着，我的肉体承受着痛苦，但是我的心灵承受着快乐。
最后，在电击带来肉体上的痛苦和心灵的快感中，我达到了高潮。
使出最后的力气将开关关闭，躺在床上，可以一觉睡到第二天中午。
说是睡觉也不准确，因为脑海中还是会不停的回荡AV中的情节，像是在做一个清醒的梦一样。
带来的训练效果非常明显，经过几个月的训练，我脑海中已经会时刻分出一部分精力在脑内自动播放AV，而且电击带来高潮也越来越快，后来甚至在痛苦中也能得到快感，我感觉自己好像已经分辨不清痛苦和快感了，有时候轻微的击打阴部反而使我得到快感，只能用竹尺大力击打阴部，这才能止住高潮。
