这样训练还有一个好处就是能加速心肺协调，在做迅速而复杂的动作同时，能最短时间内以会不消耗体能的方式将氧气输送到血液和大脑，保持身体正常的新陈代谢和大脑的灵活程度。
“通过这样内外并重的训练，要是哪天你们动着的时候感觉能敏锐的、清楚的知道静脉的血流速度，静止的时候能感受毛细血管的血液流动就算合格了。”
郁千风对这个训练的要求严格到让两人差点就要打退堂鼓，感受毛细血管中的血液流动，这……这是人能做到的么？
让两人叫苦连天的事情还没完，在训练过程中，郁千风时不时会突然给他们来一下，在两人以为他要攻击自己就要做出躲避或招架时郁千风却又收了回去，屡屡如此，等到两人认为他只是恐吓的虚招的时候拳脚突然又真的降临到他们身上，将他们打了个脸青鼻肿。
看着埋怨不已的两人，郁千风嘿嘿怪笑这说：“这是训练你们对虚实的判断和培养泰山崩于前而色不变的素质。一般人百分之七十的神经末梢都集中在眼球，在瞬间搜集了数以百万计的信息后通过大脑判断，然后以每秒七十六米的速度向下传入脊椎神经，刺激肌肉执行指令，而真正武林高手的眼睛在相同的时间内收集的信息能比一般人高几倍，传输速度也快几倍，这就是我为什么能比你们快或者能比你们做出更准确判断的最主要原因。”
两人不由听得目瞪口呆，心底下也佩服不已。
俗话说，欲学武必须得先学会挨打。为了能够更有效的抗打击，郁千风还对他们的身体和肌肉进行了近乎残酷的训练，如此同时也进行身体柔软度和肌肉得延展性训练，这是在更好的消弭被打击力量和更多角度攻击敌人时必不可少的。不过这性质几乎完全相反的两种训练让两人苦不堪言难受之极，每次训练完成后身体都又涨又缩的痛苦万分。
因为他们都不是从小训练，在这几方面的素质让郁千风十分不满意，训练的强度也很大频率也很密，但为了成为自小梦想中的武林高手，两人还是忍了。
不过郁千风也清楚的说明了这样的训练会透支生命，要想维持平衡死得迟一点的话就必须同时进行精神上的训练，以此来刺激肉体爆发潜力，加速细胞的新陈代谢，让身体永远保持在年轻状态。
这话一出，白向云和李刀连晚上的时间也完全被占用了——训练精神力的主要方法就是冥想、感受、体悟。但为了能成为武林高手的同时也能正常的享受生命历程，两人还是努力不懈的照着郁千风的话去做。
这样残酷训练取得的结果是在不到三个月的时间里，两人对平衡的掌握不但达到前所未至的高度，精神力也大大提高，随之而来的好处更是多多，两人不但能清楚的感受到身体的每一部分，还能随意控制收缩舒涨。就连解剖学上认为随意肌最多、最难人为控制的消化系统也控制自如——直到这时他们才明白，郁千风往常吃得那么少却饱的原因——这个时候已经完全能够将摄入的食物中的营养成分在最大限度内吸收，当然不虞营养不足，而且还能控制体重。
当然，这样的训练也把他们的意志和毅力锻炼得更加坚强，让他们看起来更是气势逼人，只要继续不断进步，终能象郁千风那样返璞归真，看起来圆圆融融自然优雅。
在这过程中，在武学理论上郁千风也没有藏私，不过对两人传授的侧重则有所区别——李刀偏重于快、狠、准，白向云偏重于稳、重、正。这样因材施教的方法让两人日后发展出契合自身的不同的武功路数，在一举一动间就能将自己的实力发挥到极致。
因为郁千风的倾囊相授，白向云和李刀感激不已，不但每天用尽最好的东西招待，还多次哀求要拜以为师。对于这一点，郁千风只是淡淡的笑笑没有接受，任由两人嘴巴说干也不点头。
见他执意如此，郁闷不已的白向云和李刀只得作罢，但对他的尊敬却以师之礼相待，背后也不再叫他“郁老头”了，而是象在他面前一样称之为“老哥”。
日子一天天继续，小姐们进进出出，犯人们的钱也进进出出，新丁和刑满释放的犯人也进进出出，一切都没什么改变——要说有，那就是白向云和李刀两人。
冬去春来。**
