分别包括：一、跑步三百米，抓举一小时，要求速度动作和成功度90以上。 高翻借力推，十二组。 多级蛙跳三十米乘以七组。 后蹲：十二组。 小肌肉群练习
二、慢跑三千米，挺举一小时，要求速度动作和成功度90以上。 跳台阶。 宽上拉，十二组。 俯卧撑两百次。 窄硬拉，十二组。 卧推八组。
三、边速跑三千米。 膝上下蹲抓，十二组，要求速度动作。 立定跳远。 颈后下蹲支撑，十二组。 徒手技术模仿。 前蹲，十二组。 小肌肉群联练习。
四、越野跑四千米。 球类活动。
五、跑步三千米。 抓举，一小时，要求速度动作和成功度90以上。 六十米练习。 挺举，一小时。 立定多级跳。 腰腹肌练习。
六、慢跑三千米。 高翻借力推，十二组。 要求速度动作。 跳台阶，八组。 高翻半挺。 俯卧撑两百次。 后蹲，十二组。 小肌肉群练习。
不要说和成年运动员相比，就是和这些小运动员相比。 裴汉庭都觉得异常羞愧。
人家一个星期练多少内容？自己一个星期才练多少？可就是这么点，都让自己觉得沾沾自喜，无所事事！
知耻而后勇，裴汉庭决心从现在开始改变，便对罗磊道：“罗大哥，这些器械，我也可以使用么？”
得到罗磊肯定的答复。 裴汉庭倒是松了口气。 如此一来，他来这里地两个目的。 基本上都算是达到了。 而接下来，除了努力训练，提高自己的实力，就是要尽量保住这份工作！
在此之前，裴汉庭也有想过，自己是不是要找一家格斗培训班，好好的培训一下。
只是走访地结果。 却让他大失所望。 复海市那么大，公开授课地，不是散打培训班，就是跆拳道馆。 教授的，还都是些花拳绣腿，对裴汉庭帮助不大。
反倒是在这里，给了裴汉庭极大地触动。 这才让他决心，在这里努力训练下去。
和其他竞技项目的偏科不同。 举重运动员地训练安排，还是比较均匀的。
举重项目并不是单kao上肢力量，或是下肢力量，就能出成绩的。 可以这么说，要想练好举重，就必须用上全身的劲儿。
这也是为什么。 健美爱好者，甚至一些健美运动员，都喜欢往这里扎堆的缘故。
因此，举重运动员的训练计划，对裴汉庭来说，有着极大的参考价值。
于是，训练馆内地小运动员身后，不经意的就多了那么一个尾巴。
裴汉庭在不影响那些小运动员的情况下，跟着他们做起了训练。
前蹲，十二组。
卧推。 八组。
……
一番训练下来。 小运动员们下去休息，裴汉庭却还要跟着罗磊继续做维护。
看到裴汉庭满头大汗的样子。 罗磊有些不忍心：“跟着训练玩玩没什么，搞到自己生病可就不好了。 我看，你还是先下去洗个澡吧！毛巾什么的，工作间里都有新的，你可以拿去用。”
裴汉庭嘿嘿一笑，道：“罗大哥，你不用担心我，咱们快点做完，一起去！”
罗磊见状，也笑了笑，就不再坚持。
全部弄完之后，两人一起洗了个淋浴，然后便各奔东西。
此后的两天，裴汉庭在上课、制作傀儡之余，又多了一个新的任务：训练、维护。
一天下来，裴汉庭往往累地跟死狗一样，躺在**就不想动。
可是罗磊的忠告，言犹在耳。 他只能以最大的毅力，控制着身体，让自己盘膝坐起来，运行幽魂战意，以作恢复。
其实，他本有更简单的方法，完全可以利用魂珠的精力恢复作用，让自己尽快恢复。
但就像罗磊说过的，每一次人在以为自己到达极限之后，再努力一次，往往有可能有新地突破。
裴汉庭也认为，在自己身体极度疲惫的情况下，运行幽魂战意，可以让自己的身体，变的更加强壮。
结果倒是没让他失望，身体的潜能，在幽魂战意的激发下，一点一点的开发出来。
虽然时日还比较短，身体各方面的增幅都还不太明显，但进步却是确定无疑的。
时间一点一点的过去，很快，就到了第三次任务即将开启地日子。
裴汉庭就在自己家里等待那一刻地来临，一来这里比较隐蔽。 二来，他还想着带着小蝶一起回归。
“小蝶，你想好了吗？要不要跟我一起回去？”
站在裴汉庭面前的小蝶，穿着她来时穿着地那些衣服。 其他的，都已经打包，放进了裴汉庭的空间轮里。
“你有在乎过人家的想法吗？都不经人家同意，就把人家的衣服都收起来！”
裴汉庭揉了揉鼻子，有些尴尬。
“你不也换上了那身衣服吗？还说我……”
这些话终于还是没有说出口。
因为小蝶，正眼睛红红的望着他：“表哥哥，我离开这里以后，你会想我吗？”
