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小说简介：焦虑是一种与恐慌、担忧、不安、紧张密切相关的心理和生理状态。适度的焦虑可以让人意识到威胁的存在，提高警惕，但超过了一定的限度和频率，焦虑就变成了心理障碍。所以，如何应对焦虑就成了一门必修课。当焦虑来袭时，有些人会充满抗拒，想快速逃离这种不舒服的情绪，...
王永毅，舒娅著的其他小说：
当我们焦虑时可以做什么、
- 课后练习 学会说“不”
- 05 修炼单身力，一个人也能过得很好
- 04 做出阶段性取舍，告别身份焦虑
- 03 安心享受现在，每个年龄都是最好的
- 02 用学习充实自己，在进步中获得底气
- 01 在不确定的世界，做好确定的自己
- 第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏
- 课后练习 加强锻炼
《当我们焦虑时可以做什么》全部章节目录
共70章- 序言
- 第1件事 认清自己焦虑的根源
- 01 人人都会焦虑，你不必自责
- 02 认清自己为什么总是焦虑
- 03 关切+威胁=焦虑
- 04 别把焦虑想得一无是处
- 05 快速叫停焦虑的“三步法”
- 课后练习 辨识感知与现实
- 第2件事 停止无效的抵抗逃避
- 01 应对焦虑，正面思考未必奏效
- 02 诚实地面对过往的创伤经历
- 03 越抗拒焦虑，越因它而痛苦
- 04 接受最坏的结果能减少忧虑
- 05 承认自己正在体验焦虑
- 06 练习在焦虑中做出准确行动
- 07 不与焦虑争论，感谢它的提醒
- 课后练习 与焦虑对话
- 第3件事 觉知产生焦虑的非理性观念
- 01 问题本身不是问题，如何应对才是问题
- 02 生活里没有那么多必须和应该
- 03 想象出来的灾难，只是想象而已
- 04 觉察非黑即白的扭曲思维
- 05 贴标签是一种僵固式的思维
- 06 罪责归己会让痛苦无限蔓延
- 课后练习 剔除“必须”
- 第4件事 让思维停留在正发生的事情上
- 01 回归临在状态，活在此时此刻
- 02 你所焦虑的事情，99%都不会发生
- 03 少想一点如果，多想一点如何
- 04 不看远方模糊的，做好手边清楚的
- 05 沉浸在所做之事中，体验心流状态
- 课后练习 正念呼吸冥想
- 第5件事 与内心的恐惧握手言和
- 01 大多数恐惧都是自己吓自己
- 02 恐惧无法根除，学会与之共舞
- 03 处理危机时，控制对恐惧的反应
- 04 慢慢战胜对特定事物的恐惧
- 课后练习 森田疗法
- 第6件事 承认不完美是生活的真相
- 01 你是消极的完美主义者吗
- 02 允许自己有缺点，不完美才真实
- 03 细节焦虑症：试着多关注整体
- 04 调整认知偏差，重新审视完美
- 05 想让所有人满意，不可能也没必要
- 课后练习 安抚内在小孩
- 第7件事 从压力的碉堡中解脱出来
- 01 过度的压力会伤害身心
- 02 调整对压力现象本身的焦虑
- 03 也许你可以找个人聊聊
- 04 忙碌不是生命本来的样子
- 05 每天抽出15分钟来放松
- 06 偶尔可以把脚步放慢一点
- 07 四个技巧有效减轻时间压力
- 课后练习 压力清单
- 第8件事 重新定义努力与成功的意义
- 01 人生的价值不仅仅是“有钱”
- 02 用不着太在意别人怎么看你
- 03 蹚不过去的河，那就算了吧
- 04 理想非幻想，踮起脚尖够得着
- 05 多点耐心，没有立即生效的回报
- 06 只要不曾后退，慢一点也无妨
- 07 重新审视教育，叫停鸡娃焦虑
- 课后练习 加强锻炼
- 第9件事 在焦虑时代找到自己的节奏
- 01 在不确定的世界，做好确定的自己
- 02 用学习充实自己，在进步中获得底气
- 03 安心享受现在，每个年龄都是最好的
- 04 做出阶段性取舍，告别身份焦虑
- 05 修炼单身力，一个人也能过得很好
- 课后练习 学会说“不”
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