青芽走过去按住她的背部，“将你肩胛骨内进背部，然后扩展你的肩膀向背部下沉，挺胸，脊椎骨向上伸展，展开锁骨，颈部挺直。手臂垂放于身体的两侧。”
山式的理想姿势是双臂伸展过头项，但是为了方便，青芽让李氏把双臂放在体侧。
“头顶直线垂直于你的骨盆，下巴平行于地面。放松喉部，让舌头放松地平铺在下颚上，放松你的眼睛。”
“啥是下颚啊？”李氏迷糊道，她觉得身上没有叫“下颚”的地方。
青芽想了想，自己也说不出来，遂解释道:“用大白话讲就是舌头放平。”
“哦……”李氏把舌头放平，按照青芽说的摆好动作，此时她的后背已经出了一层汗，透出轻薄的里衣。
山式，通常是所有站立姿势的开始，但同样是一个极为有益的，可单独练习的站立姿势。
“嫂子再坚持一下，停留六十个数后自然呼吸就结束这个动作。”
六十个数就是一分钟，但在李氏看来就是度秒如年。
不知过了多久，也许是一瞬间也许是一眨眼，青芽终于说出她期待已久的话，“时间到，嫂子可以放松了。”
李氏久站的腿有些僵直了，慢慢把脚收回去，一屁股坐在毯子上按压腿部。
“再做两套动作就结束了，嫂子你先歇会儿，看着我做。”青芽给李氏留出充足的休息时间，反正她自己这会儿还不太累，干脆把最后两组动作做完。
倒数第二个动作是“拜月式”，全身的血液循环是平滑的，通过呼吸方法，血液中充满的氧气可以更好地发挥消除贫血症状的效果，还可以改善内脏功能，增加造血功能，除了矫正脊柱偏斜，调整自主神经，帮助身体和身体伸直，不舒服和舒适。
不过每一步都要小心翼翼地做，千万不要拉伤，做的幅度由小到大，循序渐进，这也是青芽想自己先做完，而后仔细辅导李氏做的原因。
保持身体直立，闭上眼睛，尽可能放松。两个弯头弯曲成90度。手掌放在胸部，两个呼吸调整。当你调整呼吸时，没有分散注意力的想法。意识随着气体在胸部移动。在肚子里
用鼻子吸气，尽可能自然地举起手臂，腰部，肩部和背部，感觉胸部和腹部逐渐扩张，气体逐渐流动。
鼻子呼气，身体的上半部分慢慢恢复，然后身体的上半部分向前弯曲。
在吸气过程中，左腿向后伸直，左膝盖缓慢低于地板，右膝盖呈拱形，手臂自然向下，头部，颈部和胸部尽可能，胸部为降低，臀部下降，意识集中。在胸部，腹部，然后鼻子慢慢呼气。
再次吸气，双脚，手掌放在地板上，双腿并拢，臀部凸起，胸椎推入，全身呈三角形，然后慢慢呼气，调整两次兴趣。
吸气，双臂保持直立姿势，握住上半身，这样你可以尽可能远离地板，头部，颈部，胸部，向前推，然后呼气。
做完以上分解动作，再按整组重复三次。
“这套动作最适合嫂子你，消除腰、腹多余赘肉。”
最后一个动作是“风吹树式”腿部由肩部宽度分开，手臂笔直，五指交叉，脊柱伸直，脚跟抬起，吸气吸入。呼气时，身体向左弯曲至最大，脚跟不会下降几秒钟。
然后吸气，恢复以前的动作，然后呼气，然后向右弯曲，反复，再做五次。
整套动作下来，青芽身上汗如雨下，整个人都像是从水里捞出来的一样。
李氏看着她因出汗而玲珑曲线毕露的身体，心下羡慕，也不知妹子私底下吃了多少苦才练出如此的身材，真是……让她一个女人都为之心动。
青芽站起来给自己倒了一杯温水，小口小口地喝完，擦去脸上和脖子上的汗这才对李氏笑道:“嫂子歇好了吗？”
李氏:……
啊！光顾着看热闹了，忘了自己待会儿还得练。
李氏艰难地站在毯子上，青芽则站在她身后矫正她的动作姿势。
“唉哎哎，妹子轻点，我下不去……”李氏呼痛。
青芽手下力道放松，但还是往下压去。
“嫂子你忍忍就过去了，再疼能有生孩子疼吗？”
