“吸气。”青芽提醒道:“从躯干向上抬起身体直到趾骨接触到地面，在这个姿势停留，把身体的重量放在两腿和双手手掌上。”
李氏紧接着收紧肛门和臀部，大腿绷紧。
“保持这个姿势数二十个数，正常的呼吸就行。”
“呼气，把胸腔里的气吐出来，肘部弯曲，躯干回到地面上，重复这个姿势三次，然后放松。”
时间一到，李氏几乎是跌回毯子上的，连忙摆手道:“不做了不做了，太难了。”
青芽舒展身体，转头对她解释道:“嫂子身上已经出汗了吧，这就是个排毒的过程，你这是第一次做，身体不适应所以才回酸疼，多做几次就像我这样就会特别舒服。”
李氏抹了把头上的汗，也不知是不是心理作用，也觉得身上疼过之后轻松了许多，“那我再多做几回。”
青芽赞同道:“这套眼睛蛇动作就是强健脊椎，可以拉伸胸部和肺部以及肩部和腹部，稳定臀部，刺激腹部器官，缓解压力和疲劳，缓解臀部疼痛和咳嗽。辅助治疗。”
“好处这么多，是不是经常练就不用生病吃药了。”李氏好奇地问。
“也不是绝对地不会生病，人吃五谷杂粮哪有不生病的。”青芽跟她解释道:“它会让我们少生病，多活几年。”
青芽想起葛大娘之前说葛大哥前几年做工把脊椎扭伤了，之后还会时常复发，便道:“这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药，另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用，嫂子学会后可以教葛大哥练。”
李氏满是希冀地再次确定:“真的吗？你大哥伤病老是治不好，咱村的老大夫也只能止止疼，我也愁这个事儿，要真能治好我肯定好好学，叫你大哥也跟着练。”
接下来青芽明显能感觉出来李氏的学习态度积极起来，若是之前是青芽在前面拉着她让她学，现在则是她自己闷头往前赶。
“接下来是‘山式’瑜伽，意思是垂直不动的，这个体式也就是说要像山一样牢固地站立不动，算是一个基本的站立姿势。”
青芽做好动作扭头看李氏的站姿不对，走过去替她矫正，“平时咱们很少去关注正确的站立姿势，一些人在站立时，身体重量完全放在一条腿上，或者完全把一条腿放到一边，还有些人则把身体重量放在脚跟上，或者放在脚的内侧或外侧，这些都可以通过观察人们穿过的鞋子从鞋底或鞋跟处的磨损程度看出来。”
“由于我们错误的站立方式，没有把身体的重量均匀地分布在两脚上，因此导致我们身体的某种畸形，从而影响我们脊柱的弹性。”
通过这种方法，青芽让李氏的腰背挺直，臀部自然收缩，腹部回吸收紧，胸部挺直，此时人们会感觉身体轻盈，精神敏捷和活跃。
雪崽也跟着凑热闹，在二人身边蹦来跳去，青芽嫌它烦，把它拎到屋里关起来。
回来后青芽继续讲:“如果我们站立，重量将集中在脚跟上，您将感受到重力的变化。这会导致臀部下垂，腹部突出，身体向后倾斜，脊柱感到紧张，并迅速疲惫。大脑也变得迟钝。”青芽说道。
“妹子咱要站多少时间啊？”李氏满头都是汗，看样子累的不轻。
“保持平稳呼吸，数三次二十个数便可以了。”青芽慢慢道。
李氏深呼吸几次，慢慢缓下来，渐渐倒也不觉得累了。
“大脚趾相碰，足跟的稍微分开，以便咱们两脚的第二个脚趾相互平行，抬起并且展开你的脚趾然后轻轻地在地上向下展平它们。”
“轻轻地，前后左右地移动一下身体的重心，然后逐渐降低摇晃回到静态，使重心均匀地放在两脚上。”
青芽向李氏示意自己的脚踝，“收紧你的踝骨，感受脚底内侧的实心拱形，并想象它们的能量直接沿着大腿内侧，腹股沟，从那里穿过躯干中心到达你的身体。颈部和头部，甚至刺穿你的头部。”
“挤压膝盖抬起它们，使大腿的前部肌肉略微向内，抬起大腿的背部肌肉。腹部并有意识地将耻骨抬向肚脐方向，并延长尾骨。”
李氏红着脸，觉得青芽能面不改色地说出人身上私密的地方有些大胆。
