一、如何训练孩子的情绪管理能力
心理老师王超认为：孩子具有良好的情绪管理能力是指在负面情绪出现的时候，孩子能够良好地表达情绪，能够了解自身出现情绪的原因，努力去解决这些负面情绪，不要因为负面情绪造成不必要的伤害。很多时候，家长们会有一种期待，就是孩子在自己面前最好都是积极乐观的，不要表现出负面的情绪。一旦孩子出现类似愤怒、焦虑或者悲伤的情绪时，家长们就会感到烦躁不安，这种情绪会传递给孩子，造成孩子情绪的极端化或者在家中的情感淡漠。
所以我建议：
训练孩子的情绪管理能力，要从孩子的情绪表达、情绪处理、情绪识别等多个方面进行训练和引导。前文也说过在学龄期间的孩子，情绪会逐渐丰富，孩子们无法清楚地表达。这种时候需要家长进行引导，如“你现在很高兴”“你现在好像很生气”“你好像有点委屈了”“你真的很担心”。
我们可以运用短期焦点技术中的等级式询问技术帮助孩子描述他们的情绪水平。例如：妈妈知道你现在很生气，如果用1～10分进行评价，10分是最生气，你现在是几分呢？有时候，我们会得到比较极端的答案，比如总是10分，或者孩子甚至会说出100分，但随着年龄增长以及我们帮助孩子分析他们的情绪，他们的评价会越来越准确。这个方法的优点在于能够简单可视化地将孩子的情绪以及情绪水平表达出来，也便于家长们识别孩子现在的负面情绪水平，做好相关的疏导工作。
关于孩子的情绪处理，务必做到宜疏不宜堵。首先我们需要帮助孩子了解他们出现这样的情绪是非常正常的，哪怕是家长面对这种情况也会有这样的情绪。其次是帮助孩子了解为什么会产生这样的情绪。比如愤怒的情绪，一般产生的原因是个人的期望没有被满足。这种时候，家长需要帮助孩子了解自身的期望是否合理，对方的行为是否有错误。比如焦虑的情绪，帮助孩子了解担心的原因是自身能力不足，还是自己对事情的目标定位过高或者事情本身就是不可控的。
帮助孩子了解产生情绪的原因之后，家长可以引导孩子针对情绪产生的原因想办法解决。比如愤怒的情绪，是孩子本身的问题还是其他人的问题。如果是孩子的问题，需要让孩子意识到自己对这一类事情的不合理期望，调整到合理的范围内；如果是其他人的问题，教会孩子如何和对方沟通，保证下次不会出现此类问题。
情绪疏导很重要的一个前提是孩子的应**绪得到了发泄。而在大多数情况下，孩子发泄应**绪的方式是模仿父母的行为，所以以身作则非常重要。有一个小方法，就是让孩子玩打球或者打枕头舒缓一下应**绪。
二、如何更多地激发孩子的积极情绪
心理老师王超认为：积极情绪伴随着的是孩子相对乐观积极的态度。同样一件事，乐观的孩子往往会有积极的情绪体验，而悲观的孩子就会出现负面情绪体验。有研究发现，乐观是一个人取得成就的重要影响因素。对于大多数人来说，人生而悲观，但幸运的是乐观是可以后天习得的。
所以我建议：基于阿伦·贝克的情绪ABC理论，即个人情绪的产生是由于事件（Adversity）发生之后，个人的想法（Beliefs）影响个人产生相应的结果（Consequences），这个结果表现在情绪反应和行为反应上，所以我们需要去改变和影响的主要是B，也就是孩子对于事件的思维想法。基于以上理论，下文中的乐观训练法是基于马丁·塞利格曼的乐观训练法精简提炼而出的。乐观训练中需要让孩子掌握的技能：1．捕捉自动思维的能力；2．评估自动思维的能力；3．挑战自动思维的能力；4．化解负面思维的能力。
关于捕捉和评估思维，可以用思维日记的方式帮助孩子了解自己面对一些事情时的想法是什么。思维日记格式如下（评分按照程度1～10分）：
