心灵的抗压训练
第一步：勾起你的“坏想象”。不要回避这些坏的想象。你要把那些可能会引起你的紧张和恐惧的各种场面，在脑海中进行挑选，然后根据从轻到重的顺序，将它们列出来，写在不同的卡片上。顺序是，恐惧程度较轻的放在最前面，最让你感到不安和恐惧的则放在最后。
第二步：心灵的松弛训练。让自己以一个舒服的姿势坐在一张椅子或沙发上，先进行放松和深呼吸，使内心达到松弛和平和的状态，然后拿出第一张卡片，在松弛状态中想象该场景。在这一步骤中，你要尽量将其想象得无比逼真，就像身临其境一样。这么做的目的是体验压力，将它全部压到心灵之上，感受它的重量。
第三步：深呼吸和“不安”的重复训练。如果这样的想象会让你不安、害怕和紧张，你可以暂停——深呼吸——再次松弛。然后重新开启想象，一直重复体会不安，直到这张卡片上的情景对你来说司空见惯，不会让你感到紧张和惧怕为止。“哦，不就是如此嘛！我一点都不紧张了。”出现这样的念头时，
就意味着你已习惯了这些想象。
第四步：结束并且开始新的想象阶段。根据同样的方法和步骤，继续下一张卡片，开始想象更让你害怕和不安的场面，直到达到第三步结束时的效果。结束的标准应该是这张卡片上记载的内容对你来说无足轻重，你丝毫不会对它产生惊讶和害怕。否则，就不要进入下一个阶段。
第五步：驱除恐惧训练。此一训练的根本目的是驱逐内心的恐惧，使得心灵在面对压力时能够轻松应对。让我们担心和不安的场景经常会给予心灵沉重的压力，解除压力的本质就是将恐惧赶出你的头脑。当恐惧消失时，压力也就随之消散了。
人生规划力提升的训练
第一，让自己变得更善于做整体的规划。
如果你对于任何事情能做到一切尽在掌握，内心保持淡定，本身就能很好地缓解你的压力了。这需要你可以有选择地而不是被动地接受你所面临的各种事情，也就是根据事情的重要程度列出计划，规划它们的解决流程，直到最终的规划和执行都让你满意。
这不但能让你轻松，还可以帮助你将看似没有头脑的一堆问题变得清晰而富有层次，解决起来也相对容易了许多。按照有序的规划做事，会给你带来充足的成就感，从而减轻大脑的压力。
第二，当你感到困惑时，应及早进行倾诉。
聪明人在感到困惑和难过时，如果自己无法解决，会毫不掩饰地寻求朋友的帮助。憋在心里只能将压力扩散到全身每一个细胞，然后使身心逐渐不堪重负。这种求助可以是一种倾诉，也可以是其他的请求。
倾诉是释放压力的最常见也是最有效的办法之一，它能释解内心的焦虑，还可以在短时间内得到朋友的实质相助。因为人们在倾听的同时往往会对你提出好的建议。
第三，无论面对任何事，都尽量保持乐观。
你要坚信，事情总能朝着你所期望的方向发展。即便事实正好相反，你也要学会从另一个角度看待糟糕的结果：“我已经尽力了，我做得足够好了，不是吗？换成别人，可能早就举白旗投降了，而我坚持到了现在！”及时的自我鼓励和肯定会让你轻松面对任何结果。
挑战总是时刻存在。但我们不管面对多大的挑战，都要以最乐观的心情去想象最好的结果。这可以帮助你较快地调整状态，尽量不受负面因素的影响，集中精力，去发挥出你全部的能力来解决问题。
第四，从不耽搁和迟延任何事情。
让自己变得从不拖延，凡是能在今天办完的事情，不要拖到第二天；可在当时办完的事情，不要拖到几个小时以后。这是一个好习惯，真的实现却不容易。我们的许多心理压力，往往是由于被搁置和拖延的事情太多了，而不是事情太难。
