无论在什么时候，愤怒都不会对任何人有所帮助，包括我和你在内，无论我们多么优秀。
因此，拒绝愤怒是一种必然的选择。但是，压抑自己的怒气并不容易，因为每个人当时都有一种“我要发泄一通”的冲动。强制压抑它的释放也不是聪明的选择，必须选择疏通和化解的方式。
为自己建立和形成一个固定的释放渠道，是实现情绪平衡的最好办法。
有一次我回北京参加一场商业活动，用完晚餐后回酒店。与我同车的一位公司女老总，突然要求停车。然后她疾冲到路边，对着天空大喊大叫长达两分?钟。
同车的另一位人士很惊讶，但我十分明白发生了什么。作为一家公司的负责人，她无疑是优秀和理智的，否则不足以坐到这个位置。当她内心郁积的情绪和怒气需要爆发出来时，是这么的强烈和难以控制。当然，她也擅长在适合的时间和场合发泄自己的不良情绪，但不是在正式场合发泄。
第一个步骤：明白自己生气“到底是为了什么？”
生气有时难以避免——但问题是当你陷入愤怒时，你将如何展开后面的行?动？
我们的第一反应不能是设计如何回击和报复，因为这样做并不会让我们的心情平静，反而会让事情变得不可挽回。
正确的做法是，我们首先思考怒气的来源，并想清楚我们最终的目的。当你能将理性放在首位时，你就能看到事情的本质，知道自己想要的到底是什?么。
1.承认自己的痛苦，但并不转嫁责任。
2.要做一些事情，但必须把我们柔软的一面展现给那些伤害我们的人，而不是展示强硬。
第二个步骤：明白自己“到底想要什么？”
建立一种自我疗伤的心灵机制，确认目标并付出你的同情和理解。看清计划对于我们来说更有利于释放怒气，就像当你知道，你的目的是走进这座城市而不是跟城门口的石狮作对时，你的心态将变得从容冷静。
试试思考下面这三个问题：
1.他们为什么这样做？（指的是惹你生气）
2.以后我应该怎样来防止这种伤害再次发生？（思考对策）
3.这些事情如果再次发生，我应该怎样调节自己的心情？（明白什么才是最重要的并总结方法）
即便在训练和调整取得显著的成效时，各种各样的伤害仍然还会存在。它们当然不会消失。但这些情况正好有利于我们检验成果。无论你遇到了多么大的伤害，比如被朋友或者爱人背叛，受到客户的欺骗或者碰到了窃贼。我们不可能总是抑制住自己的愤怒，但应尽力将愤怒降到最低，进而做出理性而有效的决定。
第三个步骤：采取正确的方法来消除怒气：“让它消失不是最重要的?吗？”
1.想一想别人给过你的好处，再来思考他现在的做法。
2.在你对一件小事做出过激反应之前，先问问你自己：“这事情真的很严重，值得我这样光火吗？”
3.试着去理解为什么这件事情会发生，你可以找找自己的责任。
4.怎样才能把这件事情变成一次好的经历呢？我能从中学到什么？
5.在和别人讨论分歧较大的问题之前，出去走走，让自己冷静下来再进行交流。
6.把你的眼光放远一点，明确最终目的，然后采取一些措施来驱除你内心不能接受的愤怒。
7.问问自己，怎样做才能让事情变得好起来呢？
8.要有耐心，不管面对任何事，包容你的对手，将隐忍视为一种强强联合的策略。
9.保持一种及时做事和事先准备的好习惯，这样当你遇到事情时，你就不会着急，因为你有足够的时间来处理。
10.尽可能多地保持微笑，一直到变成一种习惯。
11.始终待人友好，要将之作为原则。
12.善待自己，理解自己的失误。
13.多想象一下快乐的场景，这通常比悲观的分析来得容易。
14.实在不能接受时，暂时退出，让自己休息。
15.对于自己的反应要有足够的预警能力，然后你才能做出改变。
我们可以将之作为一种每天的训练计划，坚持下去，直到你发现自己渐渐地变得更富有同情心，而不是更容易生气。这样的长期训练将会极大地改善你的生活，不但能让你活得久一些，还可以使你更加幸福。
你会真正地平静下来，并发现自己的行动是如此富有影响力。
