通常意义上我们所说的冥想，大约都有一个姿势，即“静坐”。即便双腿是按照自己觉得舒服的方式进行盘坐，如果没有经过长时间的练习，也很容易在进行阶段性长时间冥想时，成为下一阶段的障碍。
绝大多数情况下，我们会从15分钟开始，逐渐尝试延展到20分钟、30分钟、40分钟，乃至1个小时。
如果身体没有做好准备，我们在冥想的过程中就常会有痛的感受，尤其那些平日里过度紧张或无法紧张的部分，都在冥想过程中更容易被觉察到。
如果按照惯性，痛了，我们就想解决，调整姿态——这恰恰是被痛牵着走的。所以如果过程中出现这样的感受，尝试面对它，如实体验它，引入呼吸放松它，才有可能“穿越”它，从痛体验到乐，或者“无”。
