建议大家尽量不要轻易评判别人的人生，不要轻易在对方没有请求的情况下，给对方建议、给对方提供解决方案。别人不需要，这就是一种对号入座。在情绪上面不要对号入座，不要进入到对方的情绪当中，不要当上帝、当拯救者，不要着急给对方提供具体的解决方案，除非他要求你。
两性关系中，这样的事情经常发生。例如下班回家，妻子跟老公抱怨：“我把整个家的地都拖了，累死我了。”老公也许会说：“谁让你干了？知道累就歇一下，为什么非得今天干？”妻子回应：“我不干谁干？”往往这是吵架的开端。
为什么妻子会难受？为什么她有情绪？因为对方抱怨之后，我们试图阻碍对方抱怨，试图让对方快点好起来，不允许别人有情绪。老公听不得妻子抱怨。他希望妻子永远开心，希望她永远处在一种满足的状态当中。当我们不允许对方抱怨，总想改变她，就会说：“你既然这么累，那你就别干，你干吗非得干呢？”我们想要对方为她的情绪负起责任。
我们习惯性地向别人抱怨、表达我们自己坏情绪的时候，对方往往都不愿意买账。
负面情绪真的像垃圾一样，我们要控制好自己的负面情绪。它对别人来讲是一种负担，就如同没有人喜欢我们的排泄物一样。没有人喜欢在旁边看你排泄，那个过程并不愉快。它是负面的，需要我们在安全的情况下处理。无论大师还是大咖，都告诉我们，不要成为一个抱怨的人，不要成为一个乱发脾气的人，尽量把自己的情绪控制好。
世界上没有人天生喜欢接纳别人的坏情绪。
我们首先要好好地觉察、练习。觉察什么？觉察情绪来自我们自身，跟外界的人、事、物没有关系。我们可以在生活中做这个功课，觉察是非常重要的。如果你不知道怎么觉察，就反复学习ABC理论。
在生活当中，通过不断地觉察、练习，让自己有一种强大的觉知力。意识到自己所有的负面情绪，是来自我们自己而非别人。当我们了解渊源后，意识到负面情绪来自我们，它就像身体的排泄一样，需要我们自行解决。我们需要用各种各样的方法，帮助我们主动地、积极地释放身体的负面情绪，而不要随意甩在别人身上，这是我们需要建立的边界。需要保护好自己，不要侵犯别人，不要轻易被别人的负面情绪影响。
别人的情绪是他们的问题，他们需要学习。
我们要做的功课是：第一，觉察情绪来源于自己，不应该把情绪发泄到别人身上。
我们改变不了别人，我们需要让自己清醒。别人的情绪是别人的，我们不要随意对号入座，不要承担别人情绪的责任，不要把情绪往自己身上倒。
我们要尊重别人，如果他的生命阶段还没有觉悟，他并不明白他在扔垃圾，他并不明白自己这样做很糟糕，我们要允许、接纳别人处在这样的状态。我们不可能要求别人跟我们一样，我们不要自己轻易地对号入座。
第二，我们不要当拯救者，要允许别人有情绪。
看到别人状态不好，我们就想修理、改变，想让对方快点走出来，不要做这样的事情。如果大家能够把这两步做得非常好，既能够觉察，又能够守好自己的界限，不做侵犯别人的人；同时当别人侵犯我们的时候，又能够意识清醒，保护好自己，不要对号入座，不要参与。那么几乎生活中90%以上的情绪问题，都可以解决。
课后思考：
第一，在生活当中，觉察情绪的来源，到底来自哪里？自己多做分析；第二，在生活中实践，守好两个边界。
更重要的是，希望大家能够在生活中积极实践，摆脱负面情绪的困扰，建立和保护好自己情绪的界限。
