因此，如果把修炼比做盖高楼大厦的话，那么这座大厦可以到达的高度，完全取决与当初打下的地基，也就是相对应的武技基础训练。深谙此理的吴羽自是把这个武技筑基看的重重之重。而他选择的训练场地是魔兽森林里的安达司大瀑布。
骑着冰霜地龙穿过魔兽森林中央的一片橡树林，吴羽顿时觉得豁然开朗。这是浓密的魔兽森林里难得的一片空地，温暖的阳光可以毫无阻挡的照射下来。在往前就是令吴羽惊奇的一大片雪白的沙砾土地，以魔兽森林的树林覆盖率绝对是不可能出现沙地的。唯一的解释就是瀑布从落第山脉上带下来，经过瀑布水的一番冲积后沉淀在这里的。
安达司大瀑布的落差不算很大，只有200米。但是它的宽度就令人吃惊了，整整1000米！广阔的宽度给它带来了巨大的流量。那数以亿万吨的水源从200米处的高度奔腾直下，那气势犹如万马奔腾，声响如同落雷阵阵。最后前仆后继的撞击上潭水，化做难以计数的水花，形成云雾弥漫的奇景翻腾不休。透过折射的光线，离瀑布大约10米左右的距离，形成了一条长逾百米的绚丽彩虹。
只是威势赫赫的瀑布在500米外完全的失去了它的力量，温驯静静的流淌着。随着冰霜地龙的到来，在流水周围栖息，打闹嬉笑的魔兽显得一阵慌乱失措。好半晌，发现冰霜地龙并没有捕食的意思。于是魔兽大多平静下来，不过也有少数的低级魔兽选择了离开。
吴羽笑嘻嘻的从冰霜地龙背上下来，轻轻拍了拍冰霜地龙的背，示意它停在此地休憩之后，就准备开始了训练耐力素质的长跑和站桩计划。
耐力素质是指人体长时间运动的能力。耐力与呼吸有着极其密切的关系。身体在运动时能够吸入氧气的体积越大，能够忍受氧气欠缺的数量越多，其耐力就越好。所以肺及呼吸系统、心脏及血液循环系统肌肉耐受能力越强壮，其耐力就越好。
耐力关系到战斗的持久度，在一场势均力敌的战斗中，耐力就成了决定战斗的关键因素。而且一个在战场上永远不知疲倦的战士才是将领们所最喜爱的。
长跑是相当枯燥无味的，幸好吴羽想出了解乏的方法。就是在运动中修炼斗气！说实话，吴羽根本就不怕走火入魔，有他那惊人的精神力控制着，斗气绝无跑错经脉的可能。在经过一系列的尝试之后，吴羽发现在运动中修炼斗气要比静坐修炼要快的多。心魔存在一事纯粹是扯淡，要不是大叔的房间太小，吴羽早就选择了这样的修炼方式。至于大陆上的人为什么不这样做，那估计肯定是先知们的“良好的教育”了。
为了害怕穿了掺沙后的鞋子会引起水疱，于是吴羽干脆拖下耐克牌子的运动鞋让双脚和沙砾地进行了亲密接触。不过出乎吴羽的意料，被阳光晒热的土地踏上去异常的舒服！
吴羽选择的跑步场地是瀑布周围的一方地。他本身就身负千斤之力，在加上处于冰霜地龙的照应之下，就算有意外出现也不用过于担心。在认真的完成了一些预定的的热身活动之后，吴羽开始了他修炼武技漫长的第一步。吴羽一边跑的同时还要边调动体内以精神力推动起斗气循环。
于是来来回回的跑啊！从瀑布的这头在到瀑布的那头距离大概有5000多米，只要来回一趟差不多就要10000米！这对于以前的那个宅男吴羽来说，根本就是不可能逾越的屏障！但是如今的吴羽修炼了斗气，而斗气却是一种神奇的能量，修炼的过程中它不但自己会增长进化，在同时也会逐步改造修炼者的身体使之强健。这或许也是大陆上的生物能活的比地球上的生物长久的根本原因。纵然吴羽修炼斗气的日子很短，但毕竟也晋升到了红色斗气的境界。身体素质在差也不会差到什么地步。因此第一个来回，吴羽很轻松的完成了。但是沉浸于修炼斗气的他，并没有意识到自己竟然成功的完成了万米跑步！
还是运动中修炼斗气有效果，尽管速度远远没有刚开始修炼斗气那么疾驰飞奔，但总比静坐修炼要好太多了。尝到甜头的吴羽自然卖力的来回跑动了。
一回，两回，三回，到第四回的时候，奔跑中的吴羽突然感觉全身异常的疲惫，这才意识到40000米的长跑快要让他将细胞中的精力全部榨干了，最后只能酸软无力的躺在了地上。冰霜地龙发现了吴羽的异常，快速的来到吴羽的身边，用肥大而湿热的舌头轻舔吴羽的脸颊。
吴羽费力的睁开眼，示意冰霜地龙躺下来，好让吴羽倚靠在它庞大的肚子独子上。艰难的拿出一颗血红色的丹药，努力的把它吞食了下去。
这颗丹药正是吴羽此次修炼的“秘密武器”—消脂解疲丹。消脂解疲丹是由：商陆，白蔹，芫花，薤白，木贼，红藤这几味精贵的药材所炼制而成的，是橙异火可以炼制的少数高级丹药之一。功能消脂解疲，明白的说就是：可以完全消除肌肉的疲劳，并且将全身的脂肪转化成能量消耗掉，持续作用的时间是4个小时。
这种丹药对于修炼武技的人来说简直就是天大的好事：其实无论什么样的修炼都是对肌肉的锻炼，不断的使肌肉疲劳，并且让肌肉在增强力量的同时记住这种极限的劳作规律。但是平常人在经过大量的训练之后肌肉却需要休息，而在休息的同时肌肉开始慢慢的忘记这种极限的劳作规律。也就是说退化，需要再次锻炼后才能回复并且超越。
这种情况也可以解释为锻炼肌肉存在着效率问题，而消脂解疲丹就是让每一次锻炼肌肉的效率达到百分之百。不仅如此，它还可以不断将你身上的多余或者臃肿的脂肪转化成能量代替肌肉锻炼中糖类的消耗而消耗掉，真正实现了一举多得。
因此，在服食了消脂解疲丹之后，吴羽刚才的锻炼了多少耐力，他就会增加了多少耐力。同时他身上多余的脂肪也在被不停燃烧着来提供能量。于是过了一刻钟之后，吴羽像个没什么事也没发生过一样一骨碌就爬了起来，并继续开始自己的耐力锻炼。
